饭后一小时，做tabata有氧运动能消耗脂肪吗？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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在回答“饭后一小时做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？”这个问题之前，我们先来了解一下有氧运动燃烧脂肪的原理:

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人体运动是需要能量的，在这个过程中，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应），就是有氧运动；如果来自无糖酵解，就是无氧运动。

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判断做的是不是“有氧运动”，需要看两个条件，一是燃脂心率，二是运动持续时间。
运动强度必须在中等或者中上程度(最大心率的60%-75%)，此时血液可以为心肌供应足够的氧气，为细胞内的脂肪燃烧提供基础条件。
运动时间来看，需要持续运动30分钟以上，每周坚持3-5次。这样的训练氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以充分消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能。
所以，如果体重超标想要通过运动来减肥，有氧运动就是最佳的选择，比如说跑步、打球、跳绳、健身操、骑自行车等等。
饭后一小时，做tabata有氧运动是否能消耗脂肪？题主做tabata这项运动达到燃脂心率这个基本条件是毋庸置疑的，但是每组4分钟，做5组，意味着持续运动仅仅20分钟。
根据上述有氧运动燃烧脂肪的第二个条件，持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例这一点，显然是不满足的。
我的建议:想要减脂，必须分成两步走，一是合理控制饮食，二才是做有氧运动。
饮食方面要注意在合理制造热量缺口的情况下，吃饱吃好营养均衡，采用“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配，烹饪方式少油少盐清淡为主，零食、宵夜尽量别碰。
运动方面适当延长持续时间，以一个小时为宜，最长不得超过两小时，并且考虑运动的多样性交替，可以避免身体对运动适应以后刺激效果大打折扣的问题。此外，日常生活习惯方面多喝水、不要长期久坐不动、晚上不熬夜，保证充足的睡眠等等，这些都可以对减脂起到良好的辅助效果。
以上就是我的一些经验分享，希望对您有所参考意义，感谢您的阅读！关注我，每天分享更多减肥小技巧～
Tabata高强度间歇训练是什么？您好，这里是KI健身，针对您“Tabata高强度间歇训练是什么？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

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1：什么是Tabata

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Tabata最早是由日本的Izumi tabata博士发明，最早应用于运动员，用于提高运动员的心肺功能、肌肉耐力、以及体适能。后来逐渐被普及，尤其是Tabata音乐出现以后，变的更加火爆，现在很多功能性训练中都会运用和练习。Tabata的训练原理是20秒的高强度训练10秒的间歇，一共做八组，耗时四分钟。虽然只有短短的四分钟，可是训练强度是非常大的。Tabata训练一直被CrossFit训练者所推崇，即使是一些专业的运动员高质量的完成这四分钟的训练也是十分辛苦的。
【饭后一小时，做tabata有氧运动能消耗脂肪吗？】

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