低着头玩手机，或者埋头用电脑的时间总是不知不觉就好久了，这时你可能忽略了你的颈椎，其实它才是人类身体最为操劳的部位之一，它不仅需要支撑整个头部的重要，你能说它的责任不大吗？

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保养颈椎的重要性一旦使用的越久而没有好好保养的话，或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化 。最常遇到的状况是疼痛，单纯只是肌肉受伤；接下来可能是神经受损，出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木；最后则是脊髓压迫、病变等，例如椎间盘突出等，需要进行手术才能复原 。
美国生活健康网站《About Health》，提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作，放松肩颈的肌肉，减轻脖子的负担 。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置，头要在正中间，注意不要往前后或两边倾斜 。
下巴到胸膛(1) 轻轻的将头部往前倾，将下巴带往胸膛 。
(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展 。
【颈椎如何按摩保养】(3) 维持这个动作20秒，回到开始位置 。
(4) 重复动作4次 。

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眼睛看天(1) 轻轻的将脖子往后倾斜，因此眼睛是看向天空的 。
(2) 在脖子前面感到伸展的时候停止 。
(3) 维持在这个动作20秒，再回到开始位置 。
(4) 重复这个动作4次 。

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侧边到侧边(1) 轻轻的将头往左边倾斜，尽量往左肩膀后面看 。
(2) 感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止 。
(3) 维持在这个位置20秒后，回到开始位置 。
(4) 重复伸展4次，换边重复以上的动作，一样是4次 。

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耳朵到肩膀(1) 轻轻的将脖子往左边压，试图让耳朵碰到肩膀 。
(2) 当右边的脖子感受到伸展的时候就停止 。
(3) 维持在那个位置20秒，再回到开始位置 。
(4) 重复伸展4次，再换边重复以上的动作4次 。

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