在练人体顺风旗这个炫酷的动作的时候 ， 主要需要练到手臂和背部 ， 其次是腰腹部 ， 这些部位是人体旗帜的关键发力点 ， 想要练这个动作的朋友可以多练一下这些部位的肌肉 。
人体旗帜需要哪些肌肉练人体旗帜首先臂部和背部是主要发力肌群 ， 其次腹部是次要发力肌群 ， 主要先要背部和臂部的力量提升了 ， 才能开始逐步的练习顺风旗 ， 否则容易受伤 。
在这些肌肉中背肌占了7成 ， 负责拉起身体 。三角肌占2成 ， 主要负责支撑 ， 腰腹占1成 。

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人体旗帜要练哪些力量人体旗帜对上肢力量的要求很高 ， 特别是背部 ， 那么我们就必须针对这个特点进行训练 。
人体旗帜的基本功一定离不开宽握引体向上 ， 并且一定要做宽握的 。同时 ， 对腰腹力量也提出了要求 。这里要注意的是 ， 人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量 。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了 ， 需要你不断的去尝试 ， 而不是闷头苦练那些辅助项目 。一个月时间对于一个综合素质强的身体是完全可以学会人体旗帜的 ， 至于平时不怎么运动而且体重超重的话 ， 那还得额外花些功夫 。

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人体旗帜怎么练人体旗帜练习一
有力量的手臂放在下边支撑(推) ， 没力量的手臂放在上边拉 。手臂的一推一拉使身体往外移(身体各部位最好都在同一平面) ， 同时锁住手腕和肩关节 ， 可以避免身体旋转 。腿离排杠越远说明你的基础越好 。这个动作是力量测试动作 ， 不是拿来训练的 。当你可以把身体推出一定距离 ， 并且能够保持身体固定 ， 便可以进行练习二 。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃 ， 建议多做宽距引体向上 ， 就不要再往下边练了 ， 以免受伤 。
人体旗帜练习二
要点是腿収至腹部 ， 并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量 ， 从而把身体重量都集中在两只手臂上边(没练习一的基础会比较危险) 。双臂一推一拉保持身体腾空 ， 但维持身体的稳定还需要你多加练习 。
人体旗帜练习三
等到练习二可以保持身体平稳后 ， 开始尝试把腿往上伸直 ， 并重复腿部的屈伸动作 。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量 。
人体旗帜练习四
该动作是一个双腿的外推和内送 ， 这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态 。对腰腹的力量要求比练习三高很多 ， 可以有效的锻炼腰腹力量 。

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人体旗帜训练注意事项1、保持手掌干燥 ， 不宜滑落 。
2、前期不宜腹部朝上容易拉伤腹直肌和腹斜肌 ， 腰部有也容易损伤 。
【人体旗帜需要哪些肌肉 人体旗帜发力部位】3、注意下面手腕的角度以免承受压力过大受伤 。

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