运动一个月，晚饭量减少，为什么体重下去这么慢？ _经验常识

为什么天天出去跑步，半个月过去了一点瘦下来的意思都没有呢？你应该没有注重饮食搭配吧？还有每天跑步多少公里？说说我个人经历吧。我用四个多月从172斤减到144 。早午餐照常吃，拒绝油炸食品，暴饮暴食，适当多吃点菜减少饭量。晚餐的话，就不吃主食，吃燕麦水果酸奶吃到饱。头两个月运动我只在家里做做核心卷腹和平板支撑等等几个基本动作，大概50分钟左右，当然不是一直做，每组有停顿一两分钟。两个月就从172斤到了158左右了。之后158斤停滞了半个月，在家怎么运动也减不下来，所以我就决定去跑步一直坚持到现在，每天傍晚下班6点多至7点，坚持跑步7公里，风雨无阻，从最开始55分钟跑到现在基本42分钟就能7公里。体重就直接从158掉到144 。所以说跑步还是有效的，你要坚持，把它当成一种爱好。
运动后没有瘦，这是怎么回事？答：运动之后没有达到瘦身的效果，有两种可能的原因：
一种可能是在运动的同时，没有严格控制饮食，由于摄入的热量过多，导致每天通过运动和基础代谢等消耗的热量比每天通过饮食摄入的热量少
这种情况通常发生在那些对饮食不太重视的人群身上。他们认为，减肥只需要多运动就行了，运动完之后，可以想怎么吃就怎么吃。其实，这种观念大错特错。对于减肥来说，采用科学的饮食计划实际上比增加运动量更为重要。如果饮食计划正确了，不运动也能减肥；相反，如果饮食计划不正确，再怎么运动也不一定能瘦身
另一种可能是在运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，导致身体的新陈代谢水平下降
这种情况也不少见。如果在大量运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，身体会启动保护机制，减慢新陈代谢水平来减少热量的消耗，也会导致脂肪无法被消耗。
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体脂率在运动后降低了是怎么回事？首先体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

文章插图
想知道自己的体脂率可以通过健身房的体测仪器测量。
体脂率在运动一段时间后会降低，是因为
【运动一个月，晚饭量减少，为什么体重下去这么慢？】运动消耗能量让脂肪作为主要供能物质就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧运动中供能比例比较高所以做有氧运动能很好的消耗脂肪，再减少脂肪的摄入，使其没有原料合成存储，适量减少碳水化合物的摄入，使其没有足够原料转化，最终达到减少体内脂肪的目的。

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