控制饮食加运动

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把高热量精米精面留到早上吃，早上吃饱，要细嚼慢咽，有条件的话，把一天三顿的量均分为五顿，防止血糖上升太快，吃饭顺序先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是主食 。
尽量少吃精米精面，主食尽量是各种豆粥，如果条件达不到，建议小米粥，不要不吃主食，否则很容易反弹 。
饭前十五分钟吃个水果(我是饭前十五分钟，不太健康)，注意养生的可以是餐前半小时，这样可以加少饭量，帮助减肥 。
除此之外还要注意多喝水，喝黑咖啡，提高基础代谢，注意脾胃，脾胃不好容易造成湿气，是你看起来很肿，肚子很大，如果您已经是这样了，建议喝点红豆薏仁水，或者是红豆薏仁粥(这里红豆指的是赤小豆)
运动运动要循序渐进，而且要坚持，运动的时候不要不吃饭，很伤身体，推荐跑步，跳绳，舞蹈，瑜伽 。
不要只吃早饭虽然可能会减得很快，但是容易反弹，而且伤害身体
跳郑多燕成功的每天都配合什么饮食【怎么能快速减肥，我已经只吃早饭了，为什么不瘦？】NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

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