1.颈部运动：分腿站立 ， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
绕、向左环绕 ， 循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立 ， 两臂上举 ， 向前绕环4圈 ， 向后绕环4圈 ， 做2次 。
3.扩胸：分腿站立 ， 两臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4.体转运动：左右各4次 ， 做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴 ， 左右各环绕一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次 ， 做2组 。
9.侧压腿：左右各4次 ， 做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次 ， 做3组 。
13.俯卧撑：8-12次 ， 做2组 。
14.放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
【减肥的 有什么可以在室内做的简单运动】减肥前最好先称一下体重 ， 减肥过程中每2周称一次 ， 观察体重的变 化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感 ， 可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动 ， 如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等 。

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