怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量 ， 限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动 。目前 ， 比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白） 。其实 ， 最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪 ， 而且能增强肌肉耐力 ， 使你的身体健康、充满活力 ， 这是任何减肥方法也替代不了的 。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时 ， 减体积比减体重更为重要 。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量 ， 增肌肉 ， 减脂肪 ， 是行之有效的减肥方法 。”

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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立 ，  头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕 ， 循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立 ， 两臂上举 ， 向前绕环4圈 ， 向后绕环4圈 ， 做2次 。
3.扩胸：分腿站立 ， 两臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4.体转运动：左右各4次 ， 做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴 ， 左右各环绕一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次 ， 做2组 。
9.侧压腿：左右各4次 ， 做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次 ， 做3组 。
13.俯卧撑：8-12次 ， 做2组 。
14.放松活动3分钟 。
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
减肥前最好先称一下体重 ， 减肥过程中每2周称一次 ， 观察体重的变化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感 ， 可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动 ， 如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等 。
减肥运动只有持之以恒 ， 才能达到减肥效果 ， 如果三天打鱼 ， 两天晒网是不可能达 到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质 ， 确定合适的运动强度 ， 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。此外 ， 也应该适当控制一下饮食 ， 才能获得较好的效果 。只要有毅力 ， 坚持不懈 ， 在减肥过程中注意方法科学 ， 就一定能够减少脂肪 ， 获得健美的体形 。有增胖趋势的人 ， 从现在起就开始体育运动吧 ， 莫待“临时抱佛脚” 。
求室内减肥10大方法 要求实用
███每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
你也可以参考一下新婷美瘦身胶囊 ， 听说效果很不错的 。
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在室内能做到的减肥小窍门有？我来给你介绍几种简单室内减肥运动 ， 都很适合女孩子的 。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

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