1、跳绳 。跳绳减肥效果明显，而且可以锻炼全身肌肉，增加机体的敏捷性 。连续跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，每天跳30分钟，相当于慢跑90分钟，可以大大提高减肥的效率，还可以让形体更健美 。跳绳的速度约是每分钟跳60～80次，循序渐进地增加活动量，先每天连续跳1分钟，3天后增加到连续跳3分钟，在逐步增加到每次连续跳上10分钟，每天跳2～3次，每天累计跳30分钟 。
2、跳舞 。跳舞可以增强心肺功能、减肥、提高身体免疫力、缓解心理紧张、使人心情愉快等 。跳舞时应避免跳到气喘吁吁、大汗淋漓的程度，否则容易引起感冒，跳舞时建议穿吸汗的棉质衣服和软底的防滑鞋，避免一些大幅度的动作，以免发生运动损伤 。
3、慢跑 。慢跑是常见的运动方式之一，不需要特殊器械，空气清新，有块平整的场地即可 。慢跑可以增强心肺功能、促进新陈代谢、控制体重、防止肌肉萎缩等 。初次锻炼者要从小运动量开始，每天跑5分钟，逐渐增加到30分钟，每周跑5天，运动时达到微微出汗、微微气喘的程度 。
4、游泳是一项非常好的减肥运动，可以消耗脂肪，提高心肺功能，增强抵抗力等 。游泳时控制好运动量，可从每游25米就休息30秒开始，循序渐进，每天坚持30～60分钟 。
【HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？】5、越野行走 。越野行走，又称“北欧式行走”，起源于芬兰越野滑雪运动，是同时使用两支特制的手杖来进行行走和锻炼的运动 。越野行走时上肢能一起运动，解决了步行健身上肢运动不足的问题，使全身90％的肌肉都参与了运动，和普通行走相比，越野行走消耗的热量更多，减肥效率更高，而不用走得很快，就可以达到中等运动强度，使健身效果提高了40%，由于手杖的支撑作用，可以缓解膝关节和腰椎的压力，预防骨关节疾病 。

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