如何练腹肌？
【如何一个星期练出腹肌？ 如何练腹肌】练腹肌的方法有很多 ， 下面为大家介绍比较常用的几种 。

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1.反向卷体 ， 固定上半身 ， 臀部翘起离地 ， 用腹部的力量将固定的双脚上送 。

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2.引体向上 ， 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 。

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3.平板支撑 ， 俯卧于地面 ， 用肘、前臂和脚尖撑地 ， 身体看起来成一条直线 。

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4.转体卷腹 ， 平躺地面 ， 两腿伸直 ， 双手放在耳后 ， 左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖 ， 右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖 。

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5.直抬腿 ， 平躺地面 ， 双手手掌向下 ， 两腿并拢 ， 两腿抬起来形成垂直 ， 保持臀部不动 ， 腿慢慢放下 。

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总结
1.第一个动作是反向卷体 。
2.第二个动作是引体向上 。
3.第三个动作是平板支撑 。
4.第四个动作是转体卷腹 。

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