放平心态 ， 理性看待平台期 。

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减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效 ， 身体为了巩固上一阶段的胜利果实而稳定体重 。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了 。

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减脂 ， 不是为了体重而存在！

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体重只是一方面 ， 影响体重波动的有很多因素 。当体重降到了一定阶段意义就不大了 ， 肌肉的体积比脂肪小很多 ， 但是重量却要比脂肪重的多 。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型 ， 局部的线条 。
平台期如何突破？
⒈加大运动强度
因为身体已经适应了现阶段的运动强度 ， 同样的运动 ， 燃脂心率已经和刚开始时不一样了 ， 如果是减脂的话 ， 在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂 。所以只有加大强度让心率再次提升 。
⒉改变运动模式
长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的 ， 这时候最有效的办法就是加入力量训练 。在有氧之前做30—45分钟的无氧 ， 消耗糖原 ， 增加肌肉含量 ， 保证了运动后脂肪的持续性燃烧 。
⒊调整饮食
不要节食 ， 节食会毁掉整个的训练计划 ， 不利于长久保持身材 。体重不要下降太快 ， 一般来说一周1-2斤就正好(基数大的除外) ， 太快了会很容易进入平台期 。基础代谢需要的消耗还是要有的 ， 在这基础上保证饮食的合理和营养均衡就可以了 。少吃垃圾食品 ， 平时吃些五谷杂粮、瘦肉奶蛋以及蔬菜、少量水果就可以了 。
减脂期间存不存在平台期 ， 如何度过平台期？当然存在 ， 平台期是减肥时候每个人必须跨越的坎儿 。

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所谓的平台期就是：你照常运动 ， 但是脂肪不再减少的一个时期 。
运动减肥的人群 ， 通常会在锻炼的3到6个月内 ， 遇到平台期 。
把减肥比作修仙的话 ， 每次平台期都是一次渡劫 ， 大部分半途而废的人 ， 都是折在了平台期上 。
所谓的平台期 ， 本质就是身体对于大规模的改变 ， 产生的一种惰性 。
我们在减肥初期 ， 随着运动量的加大 ， 体能消耗的加剧 ， 脂肪被不断的燃烧 。
当燃烧到一定程度 ， 你的大脑 ， 确切的说是你的下丘脑 ， 会重新分配一次热量平衡 。
简单说 ， 就是你的大脑已经认为每天的训练 ， 是你的日常生活的一部分了 。
因此 ， 大脑会重新计算你的日常摄入能量 ， 和日常消耗能量 。叫你的体型不会有太巨大的变化了 。
为什么大脑会这样做呢？
因为脂肪是你厌恶的东西 ， 但是大脑认为一定量的脂肪是好东西 ， 它不肯叫你脂肪全部消耗光 。
于是你再继续和以前一样的运动 ， 也不会继续瘦下去了 。
这 ， 就是平台期了 。

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