材料：
喜欢的水果(苹果 ， 香蕉 ， 木瓜 ， 哈密瓜) ， 牛奶 ， 蜂蜜
制作方法：
把喜欢的水果切成小块 ， 然后按着水果和牛奶的比例是2：3的份量放入搅拌机中搅匀 ， 这个时候奶昔就做好了 ， 如果你喜欢吃甜的 ， 那么就加少量的蜂蜜 。
食用方法：
一共三天 。每天早上起来喝一杯奶昔 ， 吃一片全麦面包;中午一杯奶昔150克的青菜和肉类 ， 要以清单为主 ， 不能吃油大的东西;晚上在5点以前再喝一杯奶昔 ， 全天就吃这么多东西 。
只要规律的用奶昔代餐是有用的 ， 注意饮食和生活的习惯 ， 控制零食和饮料 。正常减少7700大卡就是2斤的体重 ， 所以除了三餐规律的饮食外 ， 两餐之间吃点水果 ， 正常喝水 。这样的情况下使用代餐体重就会明显的下降
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