月子期间如何补身体不长肉 _产后

身为女性无时无刻都希望自己可以亮丽动人，坐月子期间就是女性重新调养身体的最好时机，为期一个月的时间，就该好好地善待自己。那么坐月子期间如何才能补身不长肉，变成由内而外的自信女性。
【月子期间如何补身体不长肉】

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产后水肿原因许多孕妈咪从怀孕就开始担心自己胖太多，等到生产完坐月子期间，则害怕自己产后身材大一号瘦不回来，而产后最常听到妈妈们的抱怨就是，发现自己全身都出现水肿的状况，如果用手指去压水肿的肌肤部位，一按下去不会立刻回弹，反而会先下陷出现一个坑，久久无法回复正常的情形；中医专家说明，中医里的脾主要负责运化水湿，也就是处理人体体内的水分代谢，但是产后妈咪由于经历生产过程气血大虚，导致供应脾脏的气血减少，让脾气跟著一起虚弱起来，而当体内脏腑功能失调，无法运作时，就会产生不能被身体利用的代谢产物，在中医里被称作病理产物，所以当运化水湿功能变差，就导致「水湿」的病理产物停留在体内，才会造成产妇体质性水肿。怀孕期间，女性的腹部血管、下腔静脉都会受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，造成静脉曲张及下肢容易肿胀；产后又可能由于亲朋好友的热情，吃各式各样的食物补身体，多种口味容易使水分留在体内，加上坐月子期间很少运动，因此特别容易热量堆积，变成水肿型肥胖；中医专家补充说明，坐月子哺喂母乳，一天可消耗约500至700大卡热量，但反之，喂母乳让产妇更容易飢饿，此时若无节制用餐，加上照顾小孩身心俱疲，睡眠不好又没时间运动，基础代谢率更低，想产后瘦身更加困难，所以从坐月子时期就要开始注意饮食习惯！产后6个月瘦身黄金期若是生产完六周过后，体重仍然大于怀孕前体重的10%，就被定义为「产后肥胖」。中医专家师建议，产妇于坐月子期间，应该将瘦身目标订在均衡饮食，避免过度进补，以免造成再次发胖，等到坐月子结束之后再开始积极减重，若妈咪是自己控制饮食加运动减重，持续一个月仍然没有动静，则可寻求专业医师的协助。她强调，6个月内的产后黄金期必须好好把握，至少要在半年内恢复生产前的体重，最后再因人而异，看体脂率的高低来决定是否须进一步减重。
产后最佳补身时刻第一阶段：第1至10天产后由于妈妈仍是处于十分虚弱的情况，所以别急著马上进补，加上部分产妇必须服用妇产科医师开立的子宫收缩剂，因此中医专家建议，等到出院后，先喝完生化汤再开始进补，急著吃补品，反而可能会让恶露排不乾淨；生化汤是由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等药材组成，当归疗效在于可以养血、补血，川芎能够行血、活血，而桃仁则能够破血、化瘀，喝生化汤的目的主要就在养血活血、产后补血、袪除恶露，但是并非喝越多排越乾淨，适量服用即可。
一般来说，自然产喝7帖，剖腹产喝5帖，恶露一般在产后1至2周后会慢慢消失，通常不会超过3周，但是从第10天后可能会有的白恶露，会持续大约4至6周左右，但恶露排出的时间与量，基本上会依照个人体质不同而有所差异，但是妈妈们如果出现大量血块、出血量增大、有异味、发烧、腹痛等症状时，或是产后10天后，发现恶露带有血色或脓样分泌物，都应该立即至妇产科求诊。
第二阶段：第10至14天经过第一阶段喝完生化汤，恶露慢慢减少以后，大约第10天就能够开始进补，像是可以吃麻油腰花、麻油猪肝，若会出现腰痠背痛症状，则可以在炒麻油腰花、猪肝时可以加入杜仲，因为杜仲性温味甘，是调补肝肾、强健筋骨的药材；但中医专家提醒，一周约吃1至2次即可，因为内脏类虽然热量不高，但胆固醇却很高。

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