做为一个经常骑车，并且他们认为减肥效果还可以的人来说一说 。

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两个方面，一个运动强度与运动量一定要够 。时间最少一个小时 。

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每一个，能不能瘦身，要看你的运动量有没有太到 。运动强度有没有达到 。如果，你以15码的速度，慢慢的骑半个小时，看看风景，吸吸新鲜空气，调节一下心情，也许还会肥 。因为心情好了 。
所以，你要给自己制定一个计划 。比如，每天踩那一段路，多远，平均速度是多少，多少时间完成 。这样才可以起到明显的效果 。
为了避免单调，我有两条线路，一条是单程12公里，往反25公里 。路面比较好车少，有路灯 。所以，我一般是用一个小时就踩一个往返 。踩过去后，会休息两三分钟，喝一点水 。踩完了，然后慢慢的踩车回来，从家到这段路的起点，有两公里 。这样平均速度在28左右，有的时候达到35.这条线常踩 。
还有一条线，是一条山路，上下坡的起伏比较大 。强度非常大 。环一圈35公里左右 。因为上下坡多，速度提不起来，所以平均速度15-20公里之间 。白天光线好，快一些，晚上车灯不好，那就慢一些 。一圈下来，两个小时，强度够够的 。绝对有效果 。一周踩两次，周日没事，就早点踩，在天没有黑之前就下来 。其他时间，就踩得慢 。
【天天骑自行车能不能瘦身？每次骑车多久瘦的快？】一般坚持一个月，有效果 。坚持半年，就能保持一个良好的体形了 。就像我，不肥也不瘦 。

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