【双脚跳绳效果好还是双脚轮换？】跳绳运动脚的跳动，总的分为两类：双脚并跳、两脚轮换跳 。某些资料建议，老年人及体胖者跳绳时应采取双脚跳法，减少冲击，这是不对的 。双脚跳时，人体各部肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉基本得不到休息，以致跳几百转就气喘无力 。正确的跳法应该是两脚轮换踏地，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈 。跳绳以前脚掌着地，跳的高度以绳刚能从脚下通过为度，强调“低跳” 。练习跳绳不可过急，首先要树立信心，不求快，掌握在100～150转/1分钟就行，中途失误，继续跳，以多为好，直到感到疲劳为止 。我身边的几位老年朋友，按照我的方法练习，仅一年，就能连续跳3500转以上 。相信您也可以 。
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