有富贵包，所以肩颈不是很舒服，那怎么减肥？ _经验常识

有富贵包不要枕高枕，其次按摩，拉伸，坚持一到两个月，就慢慢下去了。

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富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

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例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

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“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。
而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
动作：
1、直立，腰背挺直，头部依次向前后左右四个方向转动。每天最少3组。
2、利用墙角或门，弓步双手推墙，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合均匀呼吸，之后放松身体。每天最少5次。
3、双手上举，双手交叉，掌心向上，身体向左向右来回侧弯，尽量保持髋关节稳定。每天最少3组。
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有什么减肥的好方法吗，运动时间少？其实身体肥胖的原因（排除疾病因素）：

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一是摄入的能量大于身体消耗的能量，也就是吃的多，身体消耗少，多余的能量身体转化成脂肪储存起来了。

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二是饮食结构不合理，食物单一，偏食，碳水化合物吃的比较多。根据《中国居民膳食指南2016》建议，没有达到每天12种食物，每周至少25种食物。

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想减肥给您几个小建议：
1.每餐吃7--8分饱，食物品类多，份量少，每种吃两口。
2.每餐吃饭顺序：汤—蔬菜—荤菜—主食，就餐速度放慢，细嚼慢咽，享受慢生活。
3.每天称体重，发现有上涨，接下来两天少吃一点。
4.新年里可以更换新餐具，选用小盘子、小碗、小碟子等，有利于控制食物总量。
5.每天尽量多运动，每天30--60分钟活动，如打扫卫生、跑步、跳绳等。
6.保证良好睡眠，休息好更有利于减重。
7.如果一定要吃零食，多选择水果、坚果类，尽量少吃糖和精细加工的食物。
【有富贵包，所以肩颈不是很舒服，那怎么减肥？】8.餐前个一杯水，增加饱腹感，减少食物的吸收，也是不错的选择。

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