马甲线是女生梦寐以求的身材 ， 很多人练马甲线都练不出来 ， 可是有找不到方法 ， 下面就教大家如何能练出马甲线 ， 练马甲线的瑜伽动作有哪些 。
练马甲线瑜伽动作1、平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱头 ， 左腿屈膝 ， 左脚撑住地面 ， 右腿屈膝 ， 右脚架在左膝上 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力将肩部向上抬高 ， 同时左手向前触碰右膝 ， 然后在恢复平坦状态 ， 此动作反复进行30次 ，  完成后换另一侧继续 。
2、双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 且脚尖撑住地面 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高 。此动作每边腿各做30次 。
3、平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱头 ， 双腿屈膝并拢向上抬离地面 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右腿屈膝向上提高 ， 同时左手肘向前触碰右膝 ， 然后再将左腿屈膝向上提高 ， 同时右手肘向前触碰左膝 ， 此动作反复进行30次 。
4、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 且脚尖撑住地面 ， 使身体呈一条直线 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将臀部微微向前抬高 ， 再放低 。此动作反复进行1分钟 。
5、平躺在瑜伽垫上 ， 双臂向前伸直抬高 ， 双腿并拢伸直 ， 向上抬高至与天花板垂直 ， 保持双腿不动 ， 背部挺直 ， 腹部发力 ， 将肩部向上抬高 ， 尽量使双腿触碰脚踝 ， 此动作反复进行30次 ， 注意 ， 肩部向上抬高时不可用力过度 ， 以免拉伤腰部 。

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教你如何练出马甲线1、单脚直立支撑体前倾
2、徒手深蹲
3、俯撑交替提膝
4、直臂俯撑变屈臂俯撑
5、跪姿异侧手脚起
6、侧身屈肘挺髋起
7、仰卧双脚屈膝腾空半身起
8、仰卧屈膝挺髋‘

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练马甲线注意事项1、不注重减脂
不少妹纸肚子上的赘肉其实很多 ， 却没有采取相应的减脂措施 ， 只是每天都做练马甲线的动作 ， 即使练出来了 ， 脂肪遮盖住也是看不到的 。
2、只做一个动作
很多人练马甲线的时候 ， 只会猛做仰卧起坐或是卷腹 ， 而单纯只做一个动作 ， 对于锻炼效果是有限的 。
3、不注意动作规范
在马甲线的锻炼过程中 ， 有的人只注重动作数量和速度 ， 而忽视了动作质量 ， 锻炼动作做得不规范 ， 那样不仅没有练习效果 ， 而且还会对身体造成伤害 。
4、忽视腹部肌肉用力
在马甲线的练习过程中 ， 腹部肌肉是需要发力 ， 而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成 ， 那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉 。
5、锻炼时间过短
虽然说锻炼时间不能太长 ， 但每次的锻炼时间过短 ， 像只练十几分钟甚至几分钟 ， 对腹部刺激不够 ， 无法对腹部肌肉起到锻炼作用 ， 即使练个几个月可能也没有什么效果 。

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