众所周知，瑜伽是减肥、塑性的好方法，瑜伽减肥也是贵在坚持，只要坚持就会有意想不到的结果，那么秋季适合做哪些瑜伽呢 。
秋季做哪些瑜伽减肥 虎式瑜伽
1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。
2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次 。
踮脚式瑜伽
1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽 。
2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身 。
3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动 。
提腿式瑜伽
1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的 。
2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠 。
3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定 。左右腿轮换，重复3次即可 。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地 。
2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次 。
3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿 。
犬式瑜伽
【秋季做哪些瑜伽减肥 秋季做瑜伽的好处】1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟 。
2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动 。

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秋季做瑜伽的好处1、简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态 。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢 。保持5 ～ 10分钟 。
动作功能：使身心安宁、缓解精神压力 。
2、仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次 。放松，左右腿交换重复姿势 。
动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环 。
3、婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸 。动作功能：放松身心，安抚情绪 。
4、狮身人面像式
动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6
次 。左右腿交替弯曲，重复姿势 。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张 。

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秋季练瑜伽的注意事项1、循序渐进、切忌过猛 。
有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好 。
2、及时补水，防止秋燥 。
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。
3、对于一些选择流瑜伽类的练习者，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛 。

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