早吃好，中午吃饱，下午吃少 。以此为基本原则就可以了 。

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以下是我回答另一位朋友时写的 。希望对您有所帮助 。
想减肥就少吃是个极大的误区 。
早餐，吃好，七分饱 。一定要吃好，即优质蛋白质、维生素一定要全面 。同时，碳水化合物（如精米精面）一定要少吃 。可吃一些粗粮 。
原因：优质蛋白可以帮助肝脏代谢脂肪 。牛肉富含维生素B2，鸡蛋（成人每天1至2个鸡蛋）富含维生素B族，可以帮助能量代谢 。
中餐，吃饱，八分饱 。多吃蔬菜水果，用少许粗粮代替部分精米精面的摄入量 。水溶性纤维素可以减少外源脂肪、胆固醇的摄入量，不溶性纤维可以带走肠道中的毒素，保护肝脏，提高肝脏代谢脂肪的能力 。
晚餐，吃少，六分饱 。同时，晚九点后尽量不要进食 。
睡觉方面：最晚到晚十一点一定要睡觉，养肝护肝，这样才可以更好地代谢脂肪 。同时，成人每天睡觉最多不要超过9个小时 。
运动方面：多进行有氧运动，如长跑，骑自行车，跳绳等 。同时，要注意运动时间，早上太阳升起前不要外出运动，晚上太阳落山后不要外出运动，餐后半小时内不要运动 。
【性别男210斤的大胖子求一个半年的减肥计划】终于打完字了，祝您好运！

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