怎么吃得多反而还瘦为何吃得少也不瘦,体重还上涨了?到底怎么吃才会瘦？ _经验常识

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1、要控制食物的总热量。一天三顿饭早上吃饱，中午吃好，晚上吃少或者不吃。
2、不暴饮暴食，迈开腿做瑜伽（不一定特别规范）或者其他运动。
3、不吃热量高的食物（猪头，巧克力，蛋糕，饮料等）。
我自己举例（不一定科学，也不一定适合你，但是可以借鉴）。本人特别不喜欢胖，而且是喝凉水都胖的体质。我一天饮食早上牛奶一杯，鸡蛋一个，粗粮糕（玉米面，高粱面，或者窝头，馒头）一个。中午米饭一份，素菜一份，肉一小份（鸡肉、牛肉，鱼肉）吃8-9分饱。晚饭我基本不吃任何主食，水果一个。如果饿就水煮菜，或者水果，或者水蒸蛋，或者蒸山药和红薯，吃7分饱即可。159高100斤太胖了，理想体重95合适。这样饮食既可以减肥也可以保持体重，你可以借鉴（注意??碳水化合物一定不要过量摄入）
4、晚上睡觉前做运动或者瑜伽，身体出汗效果好。这是我本人的保持和减肥一直坚持的，虽然痛苦但是效果还不错。
为什么我吃的不多，体重却有200多斤，很胖呢？大多数胖子都说自己吃的不多?