在不损害身体健康的情况下，怎样才能将体重减至50kg以下？ _经验常识

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在不损害身体健康的情况下，怎样才能将体重减至50kg以下？在不损害身体健康的情况下减重，在于以科学的方式、方法减脂，包括坚持有效的有氧运动，合理饮食等。

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科学减肥，应坚持慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。足够的运动时间和运动强度，是获得减脂效果的保证；具体到慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80% 。
“迈开腿”同时，还应“管住嘴” 。合理饮食，在于保证足够营养或者健康所需的前提下，减少油脂、糖、盐等的摄入，比如避免油炸食品、碳酸饮料等；饮食规律方面，则应早餐营养，晚餐少吃等。
科学减肥，是一个过程，在这过程里，应循序渐进运动，逐渐减脂，以减脂的多少而言，每周减去体重的1%左右是合理的；短期过度减脂，不仅会使皮肤严重松弛，气色变差，也会影响到身体的健康。
在一个月内如何健康的减重8-10斤？我是去年这个时候减肥的，大约是diyi个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。
尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！
【在不损害身体健康的情况下，怎样才能将体重减至50kg以下？】一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。
二、?还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。
三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。
四、我一般?都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬～。
五、仙女是不吃东西的～
总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著～
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基数不高不低如何运动减脂更有效？不必担心，体重没变化是正常的。

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因为有可能是你很少运动的原因，跳绳虽然帮你减掉了脂肪，但是也刺激到了全身的肌肉导致肌肉量增加了。所以不要着急，冰冻三尺，非一日之寒，继续保持下去，你会越来越苗条的。之所以感觉不到体重变化很正常，减肥不是减体重，而是减掉脂肪让体脂率变低，只要身材发生改变就是成功的减肥。减肥过程中，没有必要操之过急，也不用每天死盯着体重秤，你只会越来越失望，从而失去信心。只要你的方法合适，找到合适自己的锻炼时长和锻炼质量，何愁减肥没有效果。因此有时候感觉减肥没变化，也有可能是因为运动质量的原因，这时候把运动量增加就可以了。所以这个时候千万不要着急，要保持毅力和决心，继续坚持下去。还有一个原因就是饮食，在你进行运动之后，体内能量消耗巨大，身体为了减少这种不适应性，就会不由自主的加大饮食摄入，吃的比以前更多了。为了改变这个状况，一定要改变饮食习惯，减少碳水、脂肪的摄入，每餐就吃个七分饱，减少主食摄入，避免暴饮暴食，从而形成热量缺口。总结在减肥的过程中，我们在保持运动的同时，还要控制饮食。运动要保持质量，饮食要健康，避免暴饮暴食，避免吃一些油炸类、含糖量高、高脂肪的食物。减肥瘦身是一个漫长的过程，脂肪也不是一下子囤积起来的，重要的是能日复一日的坚持，坚持下去！就是胜利！

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