那些打着每天几分钟体重不过百，极速燃脂瘦身操的燃脂动作，确实可以高效瘦身，消耗的热量是快速的，短暂的 。可能会比有些慢速有氧一个小时消耗的热量还要多，但是它消耗的快，停下来之后恢复脂肪恢复的也很快，所以几分钟迅速燃脂和有氧运动是没有可比性的 。

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有氧燃脂运动一个小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，而且不易快速恢复，下面由我来为大家介绍几个高速燃脂的动作吧 。

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diyi个，深蹲 。双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组做20个 。

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第二个，交叉跳 。双腿交叉跳起，双手向上举并拍手，持续20到30秒为一组 。

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第三个，俯卧撑 。双笔撑起地面，双腿合拢做俯卧撑，一组8-12个 。
第四个，弓步 。双手叉腰向前迈腿，做弓步下蹲，左右腿交替分别做10-15个为一组 。
第五个，俯卧撑升ji 。俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升ji版一组做15-30秒 。
第六个，俯卧跳 。直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为一个动作，持续15到25秒为一组 。
第七个，单腿抬臀 。平躺在地面上，双手放在身体的两侧，左腿拱起支撑地面，右腿抬直保持这个动作用腰腹力量抬臀 。可以做反方向的练习，右腿称帝，左腿抬起，15个为一组 。
第八个，原地踢腿 。直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚被贴到臀部为一个标准动作，持续这个动作保持20到30秒 。
第九个，后踢腿 。单腿膝盖着地，另一只腿向后上方抬起 。交替进行，每只腿抬起10-25次为一组 。
温馨提示:在做这些动作之前记得要先做热身训练，做完这些燃脂动作之后，也要记得做一些拉伸动作，放松肌肉 。
屁股大、大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥？通过调整饮食结构和运动方式进行快速有效地减肥 。屁股大，大腿粗属于代谢和循环不畅通导致的，加上不良的生活方式和排泄不出去的油脂堆积在体内，久而久之就形成了屁股大，大腿粗的梨形身材 。

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一，梨形身材是什么原因导致的？1，饮食方面 。

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（1），吃的多，暴饮暴食，吃寒凉冰冻食物，二次加工食品，爱吃甜咸食物的饮食 。

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（2），不吃早餐，熬夜，吃宵夜，饮酒过多等等 。
2，运动方面 。
（1），经常饭后立马坐下，能坐就不站，能躺就不坐 。
（2），久坐不运动，经常不运动，运动一下就感觉累 。
二，屁股大，大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥？1，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物 。
2，多吃富含钾元素食物，要减脂消肿，如红豆，芹菜，海带，茯苓，薏米等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用 。
3，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，利于燃烧脂肪和提升代谢 。减肥期间每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。

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