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颖食营养说重点：健康有效减肥，一个月内瘦15斤，这个真得不好做，也就是每天要瘦0.5斤，那只能节食加运动 。

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健康有效地减肥，先从饮食改变 。

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有些人天天吃着高油炸高脂肪高甜度的食物，还不控制量，那么就只能说能量超标，积聚在体内成为脂肪，体重蹭蹭直升 。
所以健康减肥一定是先从饮食习惯改变 。吃好每日三餐，减油减盐减糖，控制住总体能量的摄入，定时定量用餐 。
多吃饱腹感强的食物，能量低一点的 。
比如全谷物类食物，真正的全麦面包，玉米，紫薯，红薯等 。
比如蔬菜水果，多选择颜色深的，植物化学物更多；
比如肉鱼蛋奶类，要选择第低脂高蛋白的，选择鸡肉，鱼肉，奶类等，也要适量 。
饮食控制住，每天运动得配合，才能健康享瘦喔！
合理饮食，每天快走7,5公里，多久能瘦身15斤？按照你快走的时速为5到6公里之间计算

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7.5公里大约需要80分钟左右完成 。
这段时间内的消耗，是不少于550大卡的
而15斤的脂肪，大约在57000大卡以上
因此理论值，你需要连续走路100天左右，就能减掉这些赘肉 。
而实际操作的时候，你会发现远远要比这个时间用的久
甚至永远达不到你要的结果 。
为什么会这样呢？
原因1：
减肥的效果是递减的
通常在固定的运动量下，很难做到你diyi个月减少了5斤体重，第二个月仍然能保持5斤
因为随着你体重的下降，身体的热量收支会趋于一个稳定平衡的状态
因此，并不能按照数学模型去理想化的计算
原因2：
相同的运动模式，会叫身体习惯，从而减少热量消耗
无论你是走路还是跑步或者其他
只要你一直采用单一模式去减脂
身体会越来越习惯这个模式，从而节约运动中的能量消耗
因此，请在减肥过程中试着变动一下有氧方案，效果会更好
原因3：
体重基数问题 。
你是一个体重200斤以上的人的话，也许经过长期努力，这15斤体重是可以减少的
而你是一个100斤多一点的人的话
我可以负责的说，很难减掉这15斤体重
因为你的基数太小，15斤对于你的体重而言占比非常高
大脑会尽量保留你身体的有用成分，从而不会叫你持续的减少重量
因此，综合以上原因，再结合你自身的条件，你应该大概知道精确的减肥用时了吧？
希望有帮到你 。
如何在体重110斤的情况下再减15斤？题主你好，我是一名健身教练，看到了您的问题，首先确定了两点，第1点就是你是一个女生，第2点就是你的体重，目前是110斤，然后你的目标是想要再减掉15斤，也就是说您的理想体重是95斤 。
好，明白了您的目前的身体状况以及您的目标之后呢，我要问您以下几个问题，第1点就是您的身高大概是多少？目前您的身体状况是一个什么样子的呢？就是身体各方面都健康吗？有没有什么轻微的疾病啊，或者是说关节的不舒服之类的东西 。
为什么这么问啊？第1点你的身高大概是多少？因为正常的一个人，健康状况来说的话，我们都有一个合理的范围 。
比如说，如果说你的身高只有1米5，可能对于110斤来说，你是稍微有一点点重的，那如果说您的身高有1米7，那110斤对于您的身高来说，它就是属于正常的 。

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