抑郁症怎么走出来,走出抑郁完全靠自己？( 三 ) _其他专栏

你也可以问问你的父母或其他家庭成员看看你家有没有你不知道的抑郁症患者。内分泌失调。如果你有甲状腺问题或其他内分泌失调的话，这可能是你抑郁的原因。其他疾病。如果是其他疾病导致你的抑郁症的话，医生会帮你检查出来，比如焦虑症，强迫症等，甚至是精神疾病如精神分裂症你正在服用的药物引起的副作用。你的抑郁症也有可能是一些药物的副作用引起的，医生也许可能会换一个药效一样但没有抑郁的副作用的药物。找找自己的原因。如果你已经和医生谈过了并决定不服用抗抑郁的药物的话，你应该考虑一下导致你抑郁的根本原因。虽然抑郁症可能不是你的生活环境造成的，但是生活中一些人或者事有可能会导致你很不开心。这这里有一些会导致或者加重抑郁症的情况：一段失败的恋爱关系。如果你正在经历一次痛苦的分手，或者这段关系让你很痛苦，那么它可能是抑郁的原因。糟糕的家庭关系或友谊。如果你经常和母亲吵架或者被你最好的朋友背板的话，可能会导致你抑郁。不喜欢的工作。如果对你现在工作感到很不满意甚至觉得毫无意义的话这也可能会导致你抑郁。不良的生活环境。如果你有两个经常尖叫或者难以忍受的室友，或者你很不喜欢自己的家庭和邻居，这些不好的环境有可能加重抑郁症。财政原因。一直担心租金和账单以及下一个账单会什么时候来也会导致你抑郁。开始写日记。写日记可以帮助你回顾一天的情绪和抑郁情况。每天为自己设定一个目标，然后在晚上看看自己的表现如何。写日记可以让你对自己的想法和感情更加了解感觉不那么孤单，并且更清楚的知道让你快乐或者不快乐的事都是什么。写日记也会帮助你从紧张的工作中摆脱出来并沉浸在自己的思考当中。方法 2 改善你的生活进行一些大的变化（如果必要的话）。如果你认为是一些个人原因导致你抑郁的话，那么是时候进行深呼吸并让这些消极的东西走出你的生活了。这里有一些可以帮助你走出抑郁的事情：结束生活中一些不健康的关系。如果这给你造成很大的痛苦，那么是时候结束这些关系了。如果你不能让一个人彻底地离开你的生活，比如家庭成员，那么尽可能不要和他相处。如果这段关系一直让你很困扰的话，和对方谈一谈。如果你因为觉得你的丈夫在欺骗你或者你最好的朋友偷了你的钱而感到沮丧的话，那么是时候把这些事情说清楚了，不要让消极愤怒的情绪一直困扰着你。如果你真的很讨厌你的工作，是时候换一个你喜欢的了。如果你不能忍受你所处的环境，可以换一个地方居住。保持忙碌。如果你很伤心的话，你可能会想让自己忙碌起来，保持忙碌会让你一直集中并思考你下一步需要做什么。你可以每个星期或者前一天制定每天的计划，并一直坚持下去。这里是你应该做的一些事情：有着积极可以支持你的友情。运动。发展自己的爱好和兴趣。一些专门用来减压的时间，比如写日记或者思考。做一些可以让你开心的傻事。尽量出去走走。不要老待在家里——相反地，出去晒太阳或者在咖啡馆写作业或者读书。维持健康的关系。尽管你可能无法想象会有人想和你说话，但是你应该通过网络和你的朋友和家人以及你的恋人聊聊。朋友不仅能帮助你走出你的抑郁症，而且会让你感受到更多的爱喝支持。多和朋友出去逛逛，这样你的心态会更加积极。如果你的朋友或家人患有抑郁症，和他们谈谈看看能不能提供你一些意见。仅仅是和你拥有相同症状的人聊聊就会让你觉得没有那么孤独了。如果你正处在恋爱当中，和你的恋人拥有一段浪漫的时光。不要让你的抑郁症影响到你们的关系。多花时间和家人相处。你的家庭可能让你感受到爱和支持，所以要你要多花时间与他们相处。如果你的家人分布在全国各地的话，尽量多和他们通电话。更友善一些。当你只想到你自己的时候你可能会感到沮丧，你应该退后一步，对你周围的人和你爱的人慷慨大度一些。这样会增加你的自我价值感，让你意识到有很多人都需要你。这里有一些方式可以让你更友善：帮一个好朋友的忙。如果你最好的朋友这周很忙碌的话，你可以给她送午饭或者帮她洗衣服。帮助别人会让你感觉更好。在当地的图书馆当志愿者。帮助成人和儿童发现阅读的快乐。在老年或者青年中心当志愿者，或者帮助无家可归的人，看看你能为他们做什么。在社区当志愿者帮助清理公园里的垃圾。美化环境可以让你有好心情。记得感谢别人对你的帮助。如果别人对你很友善的话，你需要感谢并报答别人。寻找生活中新的激情。找到一个新的让你有激情的事可以让你有更多的生活目标，可以给你一个从抑郁中走出来的理由。这个激情的事情可以是任何你喜欢的事情，即使你并不擅长。这里有一些方法可以让你找到有激情的事挖掘你的艺术潜能。上一个水彩、陶瓷、绘画，或陶器类的学习班。通过写作表达自己。试着写一些诗歌和短篇小说，只写一章也没有关系。找到想学的外语。发现一个新的运动。学习空手道、跳舞或瑜伽。发现一个新的团队运动，比如打排球或踢足球。和许多朋友在一起运动会更有激情。参加读书俱乐部并找到你喜欢读的书。方法 3 养成健康的习惯改善你的睡眠习惯。提高你的睡眠质量非常有助于你的心里健康。设定一个起床和睡觉的时间表。你可以做以下的事情：[9] 每天按时起床和入睡。这会让你得到更好的休息，并且使你更容易入睡和醒来。开始你充满活力的一天。从床上跳下来，喝一杯水，而不是一直打盹。找到可以让你很容易入睡的方法。睡觉前一小时关掉电视并躺在床上看书。尽量不要喝咖啡。咖啡因会使你难以入眠。避免打盹超过半个小时，除非你真的需要睡觉——打盹只会让你感觉更加昏昏沉沉。运动。每天只需锻炼三十分钟就会对你的身心健康产生巨大的影响。运动会让你一天都充满活力。制定一个适合你的锻炼计划，并坚持下去。 [10] 甚至每天出去散步20分钟都会对你有所帮助。和朋友一起去健身房。这会让你的运动体验更加愉快。制定一个锻炼计划。比如说5k训练，或学习如何做一个很难的瑜伽姿势。改善你的饮食。改善你的饮食也会帮你走出抑郁。即使你没有胃口，你也要每天吃健康和均衡的食物。你不需要试图减肥或是不在乎自己的健康状况，吃的健康会让你的身心都处在一个很好的状态。每顿饭都要吃——尤其不能不吃早餐。保证一天吃三顿饭，这样你才能获得必须的能量来集中精力。多吃水果和蔬菜。尽量用这些来代替含糖量高的或者不健康的垃圾食品。要摄入均衡，每天都吃水果，蔬菜，蛋白质和碳水化合物。保持乐观的心态。保持积极乐观的心态会让你对这个世界充满希望而不是绝望。如果你有消极的想法的话，你可以用积极的一面盖过消极的一面。每天至少找到五件可以让你快乐的事. 如果你的行为更加积极的话，你也会更加积极的思考。谈论一些人生中积极向上的事，并且做一些让你觉得积极的事情。如果你少一些不开心的抱怨和牢骚，你的心态会更加积极乐观。改善你的外表。虽然你不会因为成为模特而摆脱抑郁症，如果你每天花更多的时间来注重自己的外表的话，你会自我感觉更好一些。尽管你可能不想打扮自己，但至少应该每天淋浴洗澡，并且清洁牙齿和整理头发。无论这个世界有多可怕，要一直坚持到底。这将提高你的自信和自尊。如果你认为超重是你抑郁的原因，设定一个减肥的目标并实施，当你的体型改善之后你的心情和外表都会变好。

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