请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗？ _经验常识

我自己本人街头健身有5年了，也见到了不少年ji比较大的人在练，有的还不只是会人旗、倒立撑，就连俄挺也有人练会。

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当然，40岁的年龄练这些还是有一定难度的，但是，题主已经可以负重15kg引体向上、靠墙倒立撑、龙旗，那就足够说明目前的基础水平是足够的了，下面我就给你一些建议来帮助你进步更快。

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1.动作训练、力量训练结合
街头健身的训练无论是哪个神技都是分动作和力量，动作的意思就是动作模拟，这个练习需要在每次训练开头，热身之后去练习，主要是寻找肌肉发力模式。就像双力臂的动作发力模式是一个近似“C”的曲线，而不是直上直下。又如人体旗帜的顶肩发力，这些都是需要在状态好的时候去找的。
其次就是力量训练，根据我自己的经验，基础越扎实，进步越快，普通标准俯卧撑建议最低40，标准引体向上建议15，达到这个标准再去训练街头健身动作是比较好的状态，虽然说5个左右引体向上已经可以做到双力臂了，但这里面需要特别多的技巧，而且容易受伤。
2.训练难度
不要选择太简单的动作训练，为了达到双力臂，你需要想的是每次都要比上一次训练拉高才能更快进步，而不是一直拉普通引体向上，这也是很多人引体向上能拉很多，但是不会双力臂的原因之一。
3.训练相似性
比如倒立撑，想完成这个动作，我们需要练的就是倒立和折刀俯卧撑，或者靠墙倒立撑，而不是练习普通俯卧撑，即使你负重练习普通俯卧撑，也很难有效果。
4.双力臂技巧
双力臂是一个弧线发力，请仔细看下图示范，是在拉得足够高的时候才转腕，不够高是转不过去的，转的时候身体是往前压，这有助于手腕扭转。
5.人旗技巧
人体旗帜的技巧点就只有一个，那就是顶肩。如果找不到可以通过下面的方法寻找。将单侧手臂伸直抬至垂直地面，在手臂不弯曲，身体不动的情况下，把手使劲往上延展，记住这个感觉，这就是人旗下手推力顶肩的发力。
6.倒立撑
倒立撑并没有什么技巧，绝大部分是力量，weiyi偏技巧的点就是动作轨迹，请仔细看下图示意，身体是接近45°往前倾的，小臂活动是比较小的。
7.训练与休息
很多人说练街头健身很累，我并不这么认为，我这些年的练习发现，你越是死磕，效果越低，休息特别特别重要，所以我建议组间休息2-6分钟，同一发力模式隔天练习，不需要天天练，训练关注的是难度，而不是每天好几百俯卧撑，只有这样你才能把最好的状态放在最难的难度上，才更容易突破。
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