谢邀，快速减脂要看你定的一个月的目标是多少，如果是十斤靠上肯定是不可能的，脂肪的消耗是没有那么快的，正常的减脂速度基本上维持在一周1公斤左右，这个因人而异，每个人的身体条件不同，代谢状况也不一样，所以有的人可能会超过这个标准，有的人也会低于这个标准 。

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一个月如果掉个6-7斤脂肪的话，从体型上看已经有很明显的变化了，要知道已经脂肪的体积是一斤肌肉的3-4倍左右（看下图）所以我们不能只看体重数据作为衡量的标准，可以测量一下腰围，臀围，你会发现你这一个月的努力坚持都是值得的 。
最后短时间内大量的掉体脂对身体也是不好的，因为你很难维持住瘦下去的体重 。我们身体的各种细胞，每天都会有掉落，每天也会有新生 。脂肪细胞的流失，也应该适应身体自然地节奏 。如果你的脂肪细胞流失过多，被身体的“监测”到的话，那么他会加倍的吸收 。所以减脂也要顺应身体的节奏 。我之前写过一篇文章《体重反弹的另一秘密，体重调定点》可以去看一下
怎么在一个月内减肥15斤？怎么在一个月内减肥15斤？

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不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的 。
diyi点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；
第二点：运动，运动，运动 。。。。重要的事情说三遍 。
为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的 。
早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；
早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了 。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭 。
午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；
晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可 。
需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担 。
运动
对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情 。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题 。
我的冬季运动安排
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒” 。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下 。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹 。
此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、
坚果类（1小把/天）的吧 。
按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的 。
此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计 。

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