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按照一个正常成年人1天的热量摄入大概为2000千卡 。不过也要看你自己的运动量 。一般建议卡路里摄入要等于卡路里摄出（运动，消化，新陈代谢等）

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中国烹饪注重口味 以油盐为主，油多了容易长胖，盐多了容易水肿，所以我们应该注重食物本身的味道 。
那我们在早餐选择低脂低热量的粗粮比较好，粗粮的热量比较低，可以帮助肠胃的蠕动，促进排便，也不容易让我们的血糖降低 。
中餐注意荤素搭配 中午虽然是一天中代谢最旺盛的时候，但是我们还是要注意不易多油多盐 太油太盐要过水，菜与菜要分开装，减少油的摄入，另外主食我们不可以炒，炒饭炒粉炒面都不可以，炒鸡蛋炒茄子炒南瓜也不可以，因为形状特殊的关系，非常吸水，过水也过不掉 。
晚餐的代谢低，可以少吃一点，保证肚子不饿，也要狐疑少油少盐 。在饮食规范后，没到饭点会感到饥饿，这个时候我们就可以加餐，可以选择新鲜的蔬果，脱脂牛奶 坚果（原味 一小把）和鸡蛋白
如果想得出一个人相对客观的饮食预算，应根据身高、体重、性别、年龄这四个要素综合计算出一个人的饮食量（热量）预算.
科学地将食物所产生的热量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物以及纤维素等进行简化计算，并以不同烹饪方法相结合，最大范围地将食物归类、简化，每个食物都有一个简单易记的热量单位，吃不胖app，就是通过饮食运动来管控饮食量和运动量，从而达到一个健康的身体状态 。
下面的公式可以帮你测量一下一日的卡路里摄出
女生（19岁以上）（BMI 18.5-25）： 所需能量= 354-6.91 x 年龄+运动系数（PA）x（9.36x体重（kg）+726x身高（m））
女生运动系数 PA 分：1.0 （久坐），1.12 （少运动的），1.27 （有运动）1.45 （非常积极运动的）
男生（19岁以上）（BMI 18.5-25）：662-9.53x年龄+PA x (15.91x体重（kg）+539.6x升高（m）)
【中国人的正常饮食结构下，一天平均摄入多少大卡的热量】男生运动系数PA 分：1.0 （久坐），1.11（少运动的），1.25（有运动的），1.48（非常积极运动的）

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