200斤的人想减肥，该如何运动和饮食？ _经验常识

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上图是我的朋友，我就以他的健身经历说下。原先是两百一十斤左右，现在维持在一百六十斤，为了肌肉线条仍然在努力。

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最初期时，他每天做动感单车外加卷腹运动，并且晚餐他基本不吃，三个月下来凭借自己的毅力瘦了三十斤左右，这时他自己明显觉得减脂相较之前慢了很多，于是便搭档一起锻炼，我建议他晚餐可以少吃点，特别是运动前半小时或者一小时一定要补充点碳水化合物，因为我发现他晚餐进餐过少会导致训练不集中，最终会降低训练强度，从而减肥变得缓慢。
在接下来的训练采取力量训练外加高强度有氧间歇训练（hilt运动）。力量训练主要针对，腿、胸、背、肩，这几个部位进行训练。训练动作以深蹲、卧推、硬拉为主（这几个动作的效率高、肌肉参加的多，强度高、并且还容易掌握）。
在最初期的hilt训练时强度相对较低，因为那时他的心肺功能还没有达到理想值，所以会让他做大概20至30mins左右的中强度训练（采用tabata的训练方式）训练的方案如下：
开合跳+深蹲跳（两个动作八组循环，训练和休息时间为2:1 。如运动20s休息10s，下同）箭步+自重深蹲俯卧撑+澳式引体4.平板支撑+靠墙屈膝（这个动作要求至少一组训练30s，休息15s共四组）
以上的hilt和力量训练的分配是两天hilt并且要间隔开，然后四天的量训练。这个强度大概维持了两个月他的体重减少了10斤左右，在第三个月开始我又重新调整了训练方案：为期40分钟左右的hilt，这种方式建议有心脏病的高血压的朋友不要尝试。训练方案为下：
简式波比跳50次
深蹲跳50次深蹲50次战绳30s休息15s循环八组箭步蹲50次肩推蹲50次鸭子步200米共四组完成平板支撑5/3/2共10mins每组休息一分钟。上述的动作除了说明外每个动作完成休息到心率为130到145之间，切忌有心脏病高血压的朋友不要轻易尝试，这时的力量训练与hilt的训练天数为4:2。力量训练的强度适当降低。
这里总结下：想要不胖您必须要提高自己的新陈代谢，（增加肌肉量，加强力量训练）并且要学会合理饮食。
（上图为本人）
以上为本人经历所得，希望能对您有所帮助。
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加油?
200斤的胖子怎么减？你们放弃了吗？【200斤的人想减肥，该如何运动和饮食？】其实没有减不了的肥，很多人尝试各种减肥方法，还是减不下来，或者减下来又反弹回来，觉得减肥不是自己能够解决的问题。我在这里要告诉大家，没有减不了的肥。所有的肥胖人群，除了极少数是可能跟罕见的基因因素有关，绝大多数的肥胖都是我们后天生活方式所造成的，都是营养代谢失衡带来的问题，只要我们找到根源所在，就可以有效的减肥，而且非常轻松。比如一些肠道菌群紊乱问题，体内寒湿问题等等，这都是引起肥胖的因素，而这些根源问题往往都跟我们的生活方式、生活习惯、饮食结构有很大的关系。只要我们通过健康医学的方法，找到问题的来源，就能轻松解决它。所以说没有减不了的肥，只是你没有找到问题的根源所在！
我体重两百斤该如何运动减肥啊有氧运动结合控制饮食是消耗脂肪的最好办法。那么什么是有氧运动呢？diyi，长跑，要求越慢越好，每天坚持半个小时；第二，跳绳，坚持每天跳三百个，速度均匀，不要太快。

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