怎么拉筋才会有好的效果？ _经验常识

俗语云“筋长一寸、寿延十春” ，但同时过度拉筋也会给身体带来很多不利的影响。那么怎样拉筋才是正确的？我们在拉筋前、后及过程中都应该注意些什么呢？

文章插图

文章插图
拉筋前饱腹不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度；对于脾胃不好的人，甚至会造成腹胀、腹痛、消化不良。
衣物尽量宽松
很多拉筋的体操和动作在生活工作中都能随时随地进行，但应注意避免衣物过紧而限制关节活动，另一方面还容易造成局部的压迫，让血液循环不畅。
拉筋前热身运动
拉筋前先适度做一些有氧运动，如小跑、跳跃、体操等，一方面促进内脏器官做好运动的适应工作，另一方面提高体温，人体韧带肌腱等软组织往往在温度越低的情况下黏滞性越大，体温升高可以降低黏滞性，使得拉筋时软组织更加容易被拉开，不易受伤。
拉筋中避免闭气和疼痛
拉筋的过程中要保持顺畅的呼吸，如果不能顺畅呼吸请及时停止动作休息，避免憋气给心肺造成负担。牵拉的过程中感受到酸胀、轻微的刺痛感是正常的，越是紧张的软组织在牵拉的时候不适感就越明显，但不能感到剧烈疼痛，这是软组织小纤维被撕裂的表现。正确的做法是在一个能耐受的动作上先保持一段时间，再去进行活动范围更大的动作。
拉筋后拉筋后避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑，那么之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。所以，拉筋后一定要避免受寒。
拉筋运动适用年龄范围广，对于改善运动系统和内脏系统的功能都有一定作用，是一种很好的健身练习方式，只要注意好牵拉的程度、时间，避免运动损伤，善加利用，就可以成为强身健体的必备技能。
作者：梁丹丹
——追随您的心声提供专业回答——
欢迎关注“中老年保健杂志”头条号，更多健康信息等您看~~~
拉伸运动是最好的减肥方法吗？160以下矮星人冷冬套装：拉伸这样做，小个子一样能逆袭成女神

文章插图
小密语录：小个子7招练瑜伽，腿长也能变成一米七既视感

文章插图

文章插图
女性本身属阴性，体寒比较严重，一年四季保暖都比较严重，尤其是冬天一降温厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡脚加喝中药也并没有什么卵用，睡觉的时候还要穿上袜子，简直就是一种煎熬。暂且不说厚厚的衣服影响美观，关键体内湿寒过多会影响身体健康呀！小密以前也是，但是定期练习瑜伽之后就缓解很多了，冬天的时候不会像以前那么怕冷了！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。