2. 上面的动作可以轻松hold住的时候，维持上半身动作不变，并水平抬起下半身，并随着身体一起运动，进一步加大手臂负重，这动作稍为困难些，所以一组15个就好 。
3. 接下来哑铃就要上场了!家里没有哑铃的话，也可以将用完的矿泉水瓶装满水代替 。从最基础的手持哑铃向上抬动作做起，一组30个，这个动作可以锻鍊大臂内侧肌肉 。
4. 然后让肩膀上段手臂与手肘呈90度弯曲，展开后再收回，锻鍊臂膀内侧肌肉，同样是一组做30个 。
5.最后一个动作是，前后腿交叉站立，左右臂轮流向前弯曲，一组20个，这个动作可以照顾到整支手臂上的肉肉哦!

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