文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用 。心肺训练的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
等会员基础打牢了，我会建议他把健身计划改成“pull+push+leg+rest”的方式 。具体不展开了 。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快 。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
如果你采用了“upper body+lower body+rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动作 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
Upper Body：

文章插图


文章插图


文章插图
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行 。每个动作做两到三组就行 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
动作1：杠铃卧推

文章插图


文章插图
动作2：引体向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择 。
如果你不能完成5个引体向上，可以踩个弹力带 。
如果你的健身房没有弹力带，可以练下面两个动作：

• 头发做软化有伤害吗 如何让头发变柔顺
• 什么是淘宝收割计划？如何制定营销计划？
• 拼多多运营补单靠谱吗？如何安全补单？
• 男士内衣品牌排行榜前十名有哪些 内衣品牌排行榜
• 女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂？
• 苹果手机app怎么从中间弹出？ 如何调整苹果应用的弹出方式
• 淘宝人气榜单从哪里进入？淘宝人气如何提升？
• 淘宝代付申请在哪里看到？如何确认收货？
• 体重计是如何测定体内脂肪含量的？
• 淘宝白号升一心怎样最安全？如何使用淘宝小号？