我身高178 ， 体重高峰时快200斤 ， 现在差不多160斤 ， 虽然还没有到目标 ， 但也让身心轻松不少 ， 人的外在形象也有很大改观 。我把我的一些经验分享给你 ， 希望对你有帮助 。

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其实也简单 ， 具体如下：

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控制糖的摄入：控制含有糖高的主食摄入 ， 包括米饭 ， 馒头 ， 面饼 ， 面条 ， 汉堡 ， 披萨等 ， 基本就是上谷物与谷物制品 ， 分量基本上控制在以前的一半 ， 要一点不吃肯定会饿的 。

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戒掉饮料和零食：喝饮料是我的一个习惯 ， 这可能和我以前在饮料厂工作有关 ， 这是我减肥路上最大的困难 ， 比如可乐 ， 橙汁 ， 冰红茶等等 ， 我是来者不拒 。我是先从以前大瓶换成小瓶 ， 再到基本上不碰了 ， 一个渐进的过程 。零食主要受办公室同事的诱惑 ， 以前她们吃 ， 我也跟着吃 ， 现在这块我基本上也逐步的控制住了 ， 有时候也吃 ， 但我都会适当的减半 。油脂类的东西 ， 我反而没有刻意的控制 。

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晚餐一定要把住：以前的生活习惯是 ， 早餐随便吃一口 ， 午餐在公司周围的小餐馆对付 ， 晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐 ， 饱饱的让我吃一顿 。正餐一顿不能少 ， 不然真会饿 ， 下顿会补回来的 。早餐 ， 午餐饭量减半 ， 晚餐基本减到1/3 。
【减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？】坚持量体重每天按时量体重 ， 一方面调整自己的能量摄入 ， 另一方面也能看到身体变化 ， 逐步树立信心 。
最后 ， 以上只是个人的一些减肥体验 ， 不像专家说的有根有据 ， 目前也仅我自己一个成功的案例 ， 减肥过程中还是要量力而为 ， 循序渐进 ， 对于决心比较大的 ， 不妨一试 。
红薯白菜红萝卜煮汤减肥么？关于怎么吃减肥？健康减肥不能光吃菜！肉类、主食都能放心吃 。看我20天瘦8斤 ， 还不限制吃～

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一、荤素搭配

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减肥期吃些肉 ， 才能保证蛋白的摄入 ， 营养均衡要跟上 ， 瘦下来才是健康的美 。减肥期可食用高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉（尽量去皮 ， 不吃肥肉）

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普通成年人一天的肉量可按以下标准控制：畜禽肉类50-75克+鱼虾类75-100克+蛋类25-50克
我就比较简单化啦～早餐鸡蛋一个 ， 中午虾8只 ， 晚餐鸡胸肉一块 。这样一天的蛋白质也够了 ， 而且保证会掉称！
二、主食必备
粮饭、紫薯、玉米、燕麦 ， 这几样都是饱腹感极强的主食 ， 每餐大约吃拳头大小的份量 。我之前用这种荤素搭配的方法 ， 二十天减了足足八斤 ， 后来也保持在这个体重上 。

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