为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量 。

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总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材” 。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等 。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制 。

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但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力 。大千世界，美味繁多，我想去尝尝 。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键 。。

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这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策 。

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1. 面包和意大利面NG

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减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK 。

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虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG 。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG 。

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另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了 。
2. 各种甜点NG
蛋糕，布丁，巧克力，冰激凌等 。随便哪个都是高热量，都是大量的脂质和糖质，NG 。
可以吃酸奶，OK 。
3. 五花肉NG
虽然口感好吃，但不仅脂肪多，而且容易饿 。也许有人会说“含脂的肉容易饱，吃不了多少” 。关键是在胃里面，很快会变成液体状的脂，很快就流到肠子里去了，所以容易饿 。
而纯红肉，在胃中停留时间长，热量相对低，OK 。
4. 高脂肪的油炸食品
5. 方便面
6. 含糖饮料
7. 实在忍不住，就是想吃了怎么办？忍无可忍则无须再忍！
吃了容易长肉的食物，并不是说吃完就变成体内脂肪了 。摄入体内的食物，经过消化吸收后，以糖原的形式储存在肝脏里；如果48小时内没有用掉的糖原，才会变成脂肪储存起来 。顺便提一下，专业的马拉松选手在比赛前要实行的“糖原负荷法”也是利用了身体的这个特性，赛前一天为止摄入大量能量，为了第二天比赛有更多的糖原可以使用----不仅不会变胖，还能提高比赛中的表现 。
如果你一时没忍住，已经吃了 。那么对策有2个 。
1）多吃有叶子的蔬菜，不仅热量低，而且含有的植物纤维不利于糖原储备在肝脏 。
2）去做运动吧，消耗掉糖原，就不会储备脂肪了 。
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如果想减肥，食物里哪些建议不吃？很高兴能够帮您回答我各个问题，我已成功减重30斤，希望小小的经验能够给您带来帮助！

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对于正处于减肥期的人来说，这些食物一定要远离！

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diyi:远离高钠食物，过量摄入刺激胃酸分泌，激发你的食欲，让你的食欲越来越旺盛，吃的会更多，热量超标，以至于脂肪累积
高钠食物:腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物 。

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