已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题 。

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想要保持身材并且控制自己的体重，就必须要学会计算卡路里，找出适合自己的能量摄入和能量支出 。

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其中，最重要的一点就是需要知道维持生命的正常生理活动（呼吸、血液循环、新陈代谢、消化系统等）所需要的的能量值 。

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减脂期间如何计算自己的基础代谢？这个时候就会引入一个概念，叫做基础代谢率，英文简写BMR 。
一般来讲，一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢，这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求 。
BMR的计算公式，男性和女性之间存在着一些差异：男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5
女性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161计算公式看起来有些复杂，一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄，还有加有减有乘法，看上去头都大了 。
如果你觉得麻烦，也可以直接在网络上搜索一个BMR计算器，输入自己的身高体重年龄，马上就可以计算出你的基础代谢率 。
我们来举一个简单的例子：
一个男性身高1.8米，体重75kg，年龄30岁，那么，他的BMR=10*75+6.25*180-5*30+5=1730千卡，也就是说，这一整天即使他就坐着一动也不动，身体基本的消耗也需要1730千卡的热量 。如果不吃不喝，就会感到头昏乏力、精神无法集中、饥饿感一阵接一阵的袭来等等现象 。
每天需要吃多少克的蛋白质？蛋白质是维持身体生命活动的基础物质，参与非常多的生理过程 。
蛋白质中有大约20中氨基酸，它们帮助构建肌肉、器官、头发、皮肤以及血液等等，同时它对于修复肌肉组织、增加饱腹感等等都有至关重要的作用 。
一般成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，以50kg的成年人为例，每天蛋白质的需要量大约是在60克左右 。
如果你有集中性的运动，每天的蛋白质摄入量应适当提高至1.5-2g/(kg·d) 。
日常生活中常见的富含优质蛋白的食物包括鱼肉、虾肉、鸡瘦肉、牛羊肉、蛋、奶以及豆制品 。
扩展延伸：运功减肥是否需要喝蛋白粉？这基本上取决于你的日常食物中蛋白质的摄入是否已经满足身体的需求 。
如果明显不足，则可以通过喝蛋白粉的方式进行补充；
但是如果你已经摄入足够多的蛋白质，这个时候再摄入更多的蛋白粉，对于身体来讲，只会是加重负担 。
任何事物都需要找准适合自己的那个“度”，过多或者过少都不利于健康哟~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
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