你认为《守望先锋》哪个女英雄身材最好？( 二 ) _经验常识

锻造腹肌，一个姿势当然是不够了，接下来让我们再接再厉。

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同样对腹部肌肉的训练，这个体式首先要跪坐在瑜伽垫或者任一方便的平面上，身体向前做伏地状，腰背弓起，臀部上翘，注意不要放松，收紧小腹肌肉，调整呼吸，闭上眼睛，静静保持15到30秒的时间。
这个体式运用得当，对训练大腿肌肉及挺翘臀部，都有相当大的成效。可以像图中的瑜伽达人一样，首先身体保持直立，双腿并拢，臀部慢慢向下蹲，至略高过膝盖的位置，这时小腿可能会感受到一些压力，稳住不要颤抖，双手举高，十指并拢，头部向上仰起，面部放轻松，闭上双眼。
瑜伽中每个姿势都可以产生不一样得效果，长期坚持就可以看到质的改变，当然如果你对某些体式并不能掌握得很好，下面这些动作可能会适合你。
身体平躺在瑜伽垫上，自大腿至脚尖，并拢向上抬起，绷紧脚面，大腿发力，努力抬得更高一些，同时双手向后举，带动肩部至头部重量，向上仰，脖颈处会有微微酸胀感，坚持一下。
很多动作自行摸索难免会出现错误，多多参考有经验的瑜伽达人则可以大大提供锻炼效率。
双腿保持直立，上身向下弯折，双手垂直触地，左腿向上抬高，至与右腿呈现为大概90度的夹角，左手抬起贴合左脚，右脚微微踮起，以右手均分上半身的重量。
其实瑜伽与很多运动都有一定的相关性，套路也常常稍有类似，比如说下面这个体式就有点类似于体操，因此要求相对会高一点，不过按照步骤慢慢来，还是可以办到的。同样重复前一个动作，双腿站直，身体下弯，双手撑地，将力量集中于两手臂之间，然后发力，使双腿悬空，注意在这过程中要绷直腿部肌肉，以保持身体平衡。
化身瑜伽达人，可以在朋友圈凹一年的体式，华丽丽的终结动作:1.身体站直，双手撑地2.手臂发力，身体向前做翻空动作3.一条腿向前伸直，绷紧足弓，另一条腿向前屈起，脚底置其大腿上
有人说两个人相爱，就是不断为对方变得更加优秀，那么身材的完善也必然算是其中的一种，相比于一般的健身运动，瑜伽对身材线条的塑造更温和，也更能够让人能够坚持下去，希望以上可以能让你得到一二。
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