简单瘦腰小步骤

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【如何能有效快速的减掉腰部赘肉？】
纤纤玉腰是每个女孩子的追求 ， 想拥有它 ， 其不像人们想的那么复杂！一起跟我来吧 ， 来助你完成小“腰”精的梦 想吧！
利用上半身左右旋转交替的转体运动 ， 持之以恒练习 ， 可以有效去除腹部赘肉 ， 使腰部变得纤细迷人 。要领是动作要缓慢 ， 切勿操之过急 。
左右各9次做2遍 ， 共计18次(约1分钟) 。习惯后可增加至3分钟 。
1、两脚保持肩宽的距离 ， 双手叉腰 。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置) ， 边用口吸气 ， 将上半身向左倾斜后方扭转 。
3、边从口中呼出气 ， 边慢慢回到原来姿势 。
4、同样的 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转 ， 再回到原来姿势
特别针对收腹的问题 ， 建议你趁着看电视的时间 ， 将身体立正 ， 进行腰腹顺时针转动10分钟 ， 再逆时针转动10分钟 ， 这种方法颇为有效 。
让腰围纤细的伸展操
仰卧 ， 两脚并拢抬高 ， 与地板呈垂直 ， 脚尖朝向身体的方向弯曲 。
一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒 。两脚仍要靠拢 ， 尽量不要弯曲膝盖 。
当双腿几乎要贴到地板时 ， 慢慢恢复移到原来位置 ， 边换边做相同动作 。左右各做10次 。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠 ， 在腹部及相关穴位按压 ， 按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动 ， 且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适 。
手法2：波浪推压法
两手手指并拢 ， 自然伸直 ， 一只手掌放在另一只手掌背上 ， 右手在下 ， 左手在上 。在下的那只手掌和手指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 然后在上的手掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 好像水中的浪花 ， 故而得名 。
按摩腹部不仅能消除脂肪 ， 还可以强身健体 ， 对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助zhi疗的效果 ， 所以自然有一套比较独特的手法 。
瘦腰收腹极效运动
Step 1：这个动作有些难度 。侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲 ， 用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。身体保持挺直 ， 然后腰部用力下向 ， 使整个下身接触地面 ， 再拉起 。重复此动作2组 ， 每组20次 。
Step 2：站立 ， 双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。此动作重复3组 ， 每组10次 。
Step 3： 站立 ， 双脚分开 。双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上（如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前） ， 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
谨记下面这些规则和小技巧 ， 也能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
1、多喝水 ， 少喝碳酸饮料 。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球 。

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