冬季坐月子的女性，瘦肚子的最佳时机是什么时候？ _经验常识

产后瘦身，且瘦且努力，为美丽更为健康，但需要哺乳宝贝，请权衡利弊，采取相应措施。产后七天顺产切口，初步愈合，可以在床上做轻微运动，产后一个月，切口基本愈合，可以做产后瑜伽，散步等运动；产后三个月，盆腹腔脏器基本归位，可以加强核心肌力的恢复。全面瘦身，分析如下：
1.食物的摄取随着年龄的增加，运动代谢能力的下降，摄入食物的总量比年轻人还是要适量减少的。如果产后月子期间，哺乳期需要减肥，与摄入适当的食物种类和能量才能给婴儿提供平衡的营养似乎有矛盾。然而这样的理解太粗浅。其实食物的摄取，可以分为几大类营养素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白质，微量元素，维生素等。而为了供给婴儿生长发育以满足需求，也就是需要摄入自身代谢和婴儿代谢两部分营养素，婴儿的生长发育属于高速生长的正氮平衡中。这就需要妈妈摄入含有丰富蛋白质的食物，再加上适量的碳水化合物和脂肪。所以吃的学问上，要注意种类均衡，适当增加蛋白质的种类与含量。但总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？每天监测自己的体重便知道。宝宝体重增长的监测也可以每天做到。所以根据体重的变化，来调整饮食量。
2.适当运动当新手妈妈手忙脚乱带娃中，面临母乳不足，休息不够的困境时，哪里还有时间做运动。其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。有条件的可以去游泳，500米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。游泳是一种非常有效的减肥方法。但是中国人坐月子别说游泳了，大门不出二门不迈，门窗紧闭，衣服紧裹。觉得不能受风不能受寒，再加上顺产或者剖宫产都有伤口，恶露不尽，月子里也是不主张去游泳，但是恶露干净还是可以去游泳的。
3.提高代谢能力通过运动加快心率跳动，增加基础代谢率，按摩肠道（顺时针按摩腹部）促进肠道蠕动等，都可以有效提高代谢。月子里不方便运动，也可以通过仿生物低频电刺激促进肠道运动，促进废物排出。减少体重和脂肪的堆积。这种方式不影响哺乳，又能安全有效的减肥。
4.调节心态其实神经内分泌是一体的，往往新手妈妈为了哺乳，带娃，休息等琐事而焦虑不安时、也会导致内分泌失调，代谢紊乱，进而导致能量转化出现问题，脂肪堆积，变成肥胖。这与压力性肥胖，有异曲同工之妙。
其实有句广为人知的就是：管住嘴，迈开腿，高代谢，调心态。后面两句我自己加的。无论是哪一种还是综合起来，体型的自我管理就是一个人自律和毅力的表现。
冬季寒冷，月子里要瘦身的目标还是很有难度的，没有专业团队的管理，很难实现；但是月子里最关键的两个问题，一是身体恢复；二是给宝宝的奶水充足。而减肥不是月子里的首要任务。建议恢复好以后再考虑减重。而且喂奶，照顾孩子，很多宝妈体重都会蹭蹭往下掉。
??不赞成用塑身衣，缩腹带，会加重盆底负担，在没有盆底恢复的情况下用，会导致一系列盆底功能障碍，如盆腔脏器脱垂，压力下尿失禁等。
冬季坐月子的产妇，穿收腹衣减肥的最佳时机是什么时候？首先明确一点穿收腹衣和什么季节坐月子并没有太大关系。女人产后急于恢复身材也是情理之中，毕竟爱美是每个女人永恒的话题，但大家要注意产后一定不要立即穿上收腹衣，因为怀孕使女性的个别器官移位，产后则需要重新归位，收腹衣的紧绷虽对收紧脂肪和松肉起到一定作用，但却给器官归位制造了很大难度，尤其子宫，怀孕时子宫会随着小孩的重量往下坠，最后入盆，生完小孩后，会慢慢的收缩回到原来的位置。而收腹衣会把肚子绑得紧紧的，那子宫就无法回到原来的位置，严重的可能导致子宫脱出等病症，到时候最差的只有割掉脱出体外的子宫。

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