①双脚齐跳 ， 有弹回动作

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大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先 ， 不用绳子 ， 只是双脚在地上跳 ， 心里数着1-2-1-2 ， 跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。也就是说 ， 1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候 ， 绳子就从脚下通过 ， 轻跳的时候 ， 绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。

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②双脚齐跳 ， 没有弹回作用
【什么姿势是正确的跳绳的方式？】这是一种连续的跳法 ， 每跳起一次 ， 绳子就从脚下穿过一次 ， 速度慢可增加腿部韧力 ， 速度快可增加耐力并消耗脂肪 。

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