对于上班族减肥来说，想必晚上的时间安排会更灵活些，如果能在傍晚6点左右吃晚餐，并在8点半左右进行晚上运动的话就非常理想了，太晚运动会影响正常的睡眠休息 。如果在晚上7～8点运动，那么便能把晚餐中的一部分食量转移到下午的加餐中，并且也可以在运动前2小时吃晚餐 。另外，依然向前面介绍的，在晚上运动结束后的1小时，再补充一些水果或蔬菜类的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饥饿 。

文章插图
在清晨为自己安排一套减肥运动，早上运动需要注意的是饱腹后运动对肠胃健康不利，所以不要在咆饱早餐后马上进行运动 。另外，清早起床后血糖会比较低，所以在运动之前要先补充一些能量，建议在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之后再开展运动，并且在运动后1～1.5小时再吃早餐 。
午餐原因以清淡为主
在中午休息这段时间不提倡运动，但是如果一天中其他时段不太好安排运动时间，那么也可以在午休时间，并且在饮食和运动两方面入手 。在上下午的两次加餐中增加分量，把午餐的量减少些，并且一定要以清淡的饮食为主 。中午运动的时间，依然在安排在午餐后至少2个小时后再运动，在运动后的1小时再补充一些能量 。
【上班族减肥有什么最合理的方法呢？】

• 防晒衣 防晒衣有哪些品牌？防晒衣品牌排行榜10强
• 生物电经络理疗有哪些危害？
• 有哪些经典又好唱的戏曲选段 十八相送选段大全排行榜
• 夏天腿上长湿疹是怎么回事_夏天腿上长湿疹怎么办
• 牙齿松动吃什么药有效？牙齿松动是缺钙吗
• 海参泡发大了影响营养吗 海参怎么泡发最有营养
• 做短视频有哪些类型？分享三种短视频类型!
• 淘宝如何让老客户帮补单？有何技巧？
• 淘宝客补单会影响人群吗？标签影响因素有哪些？
• 生意参谋无线端实时访客升级有哪些亮点？