由此可以知道 ， 其实在我们的怀孕期间 ， 全程都是可以运动的!孕妇在怀孕期间运动 ， 不但可以控制体重避免胖太多 ， 还能预防妊娠型糖尿病(怀孕期间妊娠糖尿病的女性中 ， 有高达40% ， 未来将得到第二型糖尿病 。强化体力以应付未来照顾宝宝

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产程速度加快 ， 生产时需要的医疗介入较少(如果怀孕前有持续中等强度负重运动 ， 将会提前5-7天生产) 。孕妇运动对胎儿也很好 ， 通常爱运的的孕妇 ， 生下来的宝宝较精实 ， 较少脂肪(婴儿时期容易长脂肪细胞 ， 将导致日后容易肥胖);宝宝将会比较强壮 ， 更能容忍分娩过程 ， 且日后较不会发生行为异常 。
适合孕妇做的运动有哪些1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌 ， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠 。研究表明 ， 加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环 ， 有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮 。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程 。
你可以在任何地方做凯格尔运动 ， 电脑上网、看电视 ， 甚至在超市排队时都可以做 。按照以下方式即可：
(1)收紧阴道周围的肌肉 ， 就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态 ， 从1数到4 ， 然后放松 ， 如此重复10次 ， 每天坚持做3次 。
2.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉 ， 减轻孕期背部疼痛 ， 还可帮助顺产 。
(1)手臂伸直 ， 双手掌、双膝支撑趴在床上 ， 要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉 ， 并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒 ， 然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏 ， 重复数次 。

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3.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅 ， 但这是一个历史悠久的分娩准备运动 ， 下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量 ， 并帮助打开骨盆 。
(1)站在椅子后面 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸 ， 肩部放松 ， 然后降低尾骨向地板移动 ， 就好像坐在椅子上 ， 找到一个平衡点 ， 尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸 ， 然后缓慢站起 ， 重复数次 。
4.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆 ， 放松髋关节 ， 为顺产做准备 ， 同时还能改善姿势 ， 缓解背部紧张 。
(1)靠墙坐直 ， 双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖 ， 但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒 ， 然后放松 ， 重复数次 。
【孕妇可以做哪些运动？适合孕妇做的运动有哪些？】需要注意的是 ， 所以的运动都应该慢慢做 ， 并根据自己的承受能力调整 ， 千万不可强迫自己 。

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