孕妇可以做哪些运动 ， 孕期经常听人说需要卧床养胎 ， 孕期妈妈真的这么脆弱吗？下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些 ， 下面请看详细介绍 ， 其实在怀孕的过程中妈妈适当运动时利于宝宝发育的噢 。
孕妇可以做哪些运动妊娠三大阶段的运动
1、孕早期
从怀孕的第一个月开始 ， 为了宝宝的安全 ， 最好不要做太激烈的运动 ， 简单的伸展操或是散步 ， 就很适合 。
到处走走 。到处走走也可以说就是散步 ， 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制 ， 可以自由进行 。
踝关节运动 。孕妇坐在椅子上 ， 一条腿放在另一条腿上面 ， 下面一条腿的足踏平地面 ， 上面一腿缓缓活动踝关节数次 ， 然后将足背向下伸直 ， 使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
足尖运动 。孕妇坐在椅子上 ， 两足踏平地面 ， 足尖尽力上翘 ， 翘起后再放下 ， 反复多次 ， 注意足尖上翘时 ， 脚掌不要离地 。

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2、孕中期
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式 ， 它可以贯穿运动胎教的始终 。但是到了孕中期以后 ， 除此之外还可做些其他的运动 。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上 ， 两手轻放两腿上 ， 然后两手用力把膝盖向下推压 ， 持续一呼一吸时间 ， 即把手放开 。如此一压一放 ， 反复练习2～3分钟 。益处腹式呼吸练习 。腹式呼吸应从卧位开始 ， 分四步进行：第一步用口吸气 ， 同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气 ， 同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气 ， 使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
3、孕晚期
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期 ， 因此孕妇应以休息为主 。
四肢运动 。站立 ， 双手向两侧平伸 ， 肢体与肩平 ， 用整个上肢前后摇晃划圈 ， 大小幅度交替进行;站立 ， 用一条腿支撑全身 ， 另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑 ， 以免跌倒) ， 然后可反复几次 。
伸展运动 。站立后 ， 缓慢地蹲下 ， 动作不宜过快 ， 蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐 ， 上肢交替上下落 。
腹肌活动 。进行半仰卧起坐 。孕妇平卧 ， 屈膝 ， 身体缓慢抬起从平卧位到半坐 ， 然后再回复到平卧 。这节运动最好视本人的体力而定 。
骨盆运动 。孕妇平卧在床 ， 屈膝 ， 抬起臀部 ， 尽量抬高一些 ， 然后徐徐下落 。
增强骨盆底肌肉练习 。收缩肛门、阴道 ， 再放松 。

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孕妇到底能不能运动关于孕妇运动起来是否安全 ， 我们可以来看看 ， 美国妇产科学会(ACOG)怎麽说：2002年：若无医疗状况或产科併发症 ， 孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动 ， 如果没有每天运动 ， 建议孕妇每周挑几天运动 。2006年：孕妇持续运动 ， 可以减少子痫前症(怀孕中出高血压 ， 合併水肿或蛋白尿 ， 容易在怀孕二十週后出现)?糖尿病与肌肉骨骼问题 。

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