您好 ， 我是诺亚医师 。很高兴回答您的问题 。
2个星期内进行几项简单的运动来锻炼双腿-蝶形腿抬高可以很好地锻炼您的腹肌以及大腿内侧 ， 臀部和臀部–某些橘皮组织喜欢出现的地方！-膝盖到胸部的拥抱可以伸展臀部的肌肉 ， 稳定骨盆 ， 并清除脂肪 。
-单腿桥可以增强臀部和大腿的肌肉 ， 这样可以增强您的身体并塑造臀部 。
-坐壁也有助于塑造臀部 ， 当然也可以减少这些部位的橘皮组织 。将来进行此练习时 ， 请尝试做10组30秒以获得最佳效果！
-侧弓步
瞄准您的四头肌 ， 臀肌以及大腿内侧和外侧 。定期做可以改善那里的血液循环 ， 从而消脂 。-单腿圈使您的四头肌和腿筋变得更强壮 ， 并帮助您立即减少臀部上的脂肪团！
-驴踢
瞄准您的臀部和绳肌相遇的区域 ， 这是橘皮组织喜欢闲逛的最喜欢的地方 。-蹲蹲被认为是去除橘皮组织最有效的运动之一 。
秘诀很简单：它们可以同时锻炼臀肌 ， 腿筋 ， 四头肌和大腿内侧！
-向前的弓步从小腿一直延伸到臀部 ， 增强您的所有腿部肌肉 。所以 ， 这有点像消脂全身的运动！
-无脂肪的腿和臀部的另一个重要部分是水 。它使您的身体保持水分 ， 冲走毒素 ， 并防止脂肪堆积 。
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准备开始健身减肥 ， 需要准备什么装备？

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1、运动鞋

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一双合适的运动鞋对女生来说跟运动bra可是同等的重要 。

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由于运动形式不同 ， 我们所需要的鞋子功能性也是不一样的 ， 如果是做力量训练的话需要选择鞋底偏平硬 ， 避免有软垫的鞋子；如果是多数时间都是跑步 ， 那么你就要挑选一双鞋底较软 ， 有减震效果的专业跑鞋 。

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【到底怎样才能瘦小腿，瘦胯和大腿前侧啊。瘦腿霜有用吗？】

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颜色上根据自己的喜好来挑选就可以了 。如果还没考虑好 ， 可以参考下女星们的搭配哦！ 黑白灰是基础三色 ， 刘涛、王珞丹、张钧甯都喜欢 。

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