这个问题答案就比较多了
晚上锻炼完回家吃饭的话就要先规避一些常见问题：油炸、甜食、过量的碳水、全脂牛奶，不能碰，碰了就前功尽弃了 。
推荐食物：1.西兰花＋青菜＋鸡胸肉＋鱼肉＋豆腐（豆制品少量）＋魔芋这些食物都是油脂少营养高的食物可以适当改变其中的食物至于烹饪方法水煮就最好了方便快捷煮完 调味的时候记得少油少盐少辣或者到时候清汤也是可以喝一下的然后水煮之后可以拌沙拉但是不要沙拉酱、蛋黄酱甚至番茄酱一定不能要吃了和你吃油炸甜食结果差不多
2.豆浆＋水煮蛋（荷包蛋也行）反正不能煎这个可以加一些上面的沙拉也很不错
3.脱脂牛奶＋全麦面包?（控制住你吃面包的量！！！控制不住就别吃）控制不住的吃全麦面包emmm结局不太好
4.粗粮粥！！！注意要很稀因为它不是让你去铆劲吃饱的只是因为有的粗粮会刮油，而且对身体较好同上加点沙拉也不错
好啦写完啦白白～希望大家都能减肥成功
请问运动减肥可以吃肉吗？不是可以不可以，而是必须要吃 。

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运动减肥其实除了“消耗热量”之外，还有个重要目的是为了“代谢脂肪” 。

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运动是会消耗热量的，人体运动时，身体的糖、脂肪、蛋白质都参与了能量供给，一般情况下主要是依靠糖分和脂肪来供给热量，所以我们才说运动是可以减肥的 。所以只要你运动了，并且饮食的热量和营养配比合理，都会有减肥的效果的 。（你可以翻看我的头条号文章，以往说了不少有关减肥营养的文章）
为什么说运动减肥必须要吃肉，原因有以下几点：
一、补充消耗的蛋白质运动时我们要大量的使用身体肌肉，如果不及时补充蛋白质，有可能会造成身体肌肉的逐渐流失 。身体的基础代谢率和肌肉量有着密切的关系，如果肌肉含量偏低，身体热量代谢能力会减弱，运动能力也会下降 。
所以我们平时要补充一定的动物蛋白，肉奶蛋是最好的动物蛋白来源 。看到有其他答主说猪牛羊最好不吃 。虽然鸡鸭鱼虾很健康，但现代科学研究表明，红肉对人体的危害之前被高估了，所以适量的红肉也是有益健康的 。
二、减少饥饿感肉类在胃中消化需时要长于碳水、蔬菜等食物 。
减肥期间，如果运动了，身体代谢能力增强，消化能力也随之增强，如果再加上不吃肉，很有可能你会经常感到饥饿 。这可不是个好现象啊！
三、保持代谢消化食物也会造成身体热量的消耗（食物热效应），在相同单位质量的食物中，肉类消耗需要的热量也会高于碳水和蔬菜，这对于稳定我们的基础代谢也是有一定积极作用的 。
最后简单总结一下：减肥必须要吃肉 。因为减肥不是需要一味的控制热量，而更多的要考虑脂肪代谢 。减肥时吃肉会补充我们的蛋白质保证肌肉不流失，另外还会减少饥饿感，让我们保持较高的基础代谢 。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找 。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答 。
健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水 。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量 。

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训练和饮食是相辅相成的，你光吃得好，不练也是无用功 。

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