肩周炎要怎么锻炼才会好？ _经验常识

肩周炎正确锻炼方法是什么？
肩周炎正确的锻炼方法是：摆臂、爬墙运动、环形运动、拉环、外旋等。
肩周炎，即肩关节周围炎，以肩痛、肩关节活动障碍为主要临床表现。具体锻炼方法如下：
1.摆臂：两腿分开站立，腰向前屈70°左右，肩放松，双臂自然下垂进行前后左右的摆动，随病情好转逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。
2.爬墙运动：患侧肩面向墙站立，手指沿墙面逐渐向上爬行，感觉到疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：弯腰75°左右，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，患侧上肢作顺时针和逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，左右相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋：背靠墙站立，患肢屈曲90° ，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
如果患有肩周炎，请及时到医院就诊，在遵医嘱zhi疗的前提下，适度进行肩部锻炼。
本内容由广西壮族自zhi区江滨医院骨与关节康复科主任医师廖德发审核
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肩周炎疼痛期，有哪些锻炼方法可以止痛？肩周炎患者中以左肩发病为多，双侧同时发病较少，发病时期和发病的时间长短因不同患者而有所差别。根据医学研究的发展，肩周炎是可以完全根zhi ，肩内有关节液，长期不运动会导致关节液纤维化。所以在zhi疗方式上，保持肩部的适度运动，保证关节液的正常，就达到zhi疗肩周炎的效果。

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国家ji名老中医，全国推拿学会副秘书长臧福科老先生推荐的锻炼方法，可以了解一下——
缓解肩周炎三部曲：1、滚，用第五掌指关节背面，固定在一个地方，经过腕关节曲伸，放松肩部肌肉。在家可用双手鱼际部分对揉肩部。此过程占整个zhi疗过程的四分之三时间。2、摇，提住病人胳膊，在最大承受能力外，再扩大10度进行牵拽。3、抖，拽住病人胳膊，大臂不动，用手腕带动做小范围抖动，缓解之前动作造成的病人疼痛。另外还可以双手抱头，伸展双臂做大鹏展翅的动作来自我调节。在按摸调理时，要做到“入肉三分”的力道。在摸到筋骨时，按住筋的三分，垂直顺着筋骨走向按揉，有点疼但是可以忍耐的情况zhi疗效果最佳。
肩周炎和颈椎病可以做哪些运动？肩部疼痛、肩周炎康复不花钱（四）：这一动作90%都做错！昱铨康健 2017-10-14 09:00关于肩部肌肉拉伸，我们将发送一系列总计6篇文章。共计六个练习，一起做完效果更佳。对于改善肩部疼痛、劳损，预防肩关节周围炎发生、控制发展及复发有重要意义。请持续关注！多谢您的关注，您的关注就是我们前进的动力！

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