总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍 。
最后，脂肪是怎么一步一步消失的 。
运动是硬道理 。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪 。实际又不是 。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的 。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气 。呼吸真的很重要！
说到运动方式减肥，80%的人选择跑步 。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子” 。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失 。
所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪 。
结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍 。真正的减脂是让身体变得紧致和有型 。
这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！
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