局部减肥有用吗？没用 。

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【有人说既然没有局部减脂，为什么又有局部肥胖呢？】首先，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题 。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块 。

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“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血 。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微 。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的

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再来说一下局部肥胖这个问题，是由于很长时间单吃碳水化合物导致，比如说，中国人的饮食习惯，早上喜欢吃一碗面就饱了，没有涉及到其他的营养素，没有合理的搭配饮食，一般容易久坐的人，腹部就容易堆积肉，你可以对比一下，亚洲人和老外亚洲人很多就是肚子上堆积脂肪，四肢细长，而老外是整个身体都有脂肪 。老外是由于他们设计的热量过高，但它们的营养素是平均分配的所以他们会全身肥胖，而亚洲人基本上就只单吃碳水化合物，所以要合理的应用营养搭配的原则，这样才可以避免局部肥胖 。
再来说一下出现了局部肥胖怎么办？
这个问题，需要做到的就是合理的去改善自己的饮食习惯和作息时间，通过合理运动自己全身能够瘦下来 。这里介绍一个工具，叫皮脂夹能够测量自己的体脂率是多少？通过一段时间记录自己整个身体围度的改变 。合理去调整 。
减肥成功后又反弹比以前更胖，我该怎么办？这是因为你没有控制好，这是正常的 。
想要减肥真的是很辛苦，特别是对于一些选择饮食减肥的人群来说，特别痛苦 。爱吃的东西不能吃，可想而知那种滋味 。不过虽然辛苦，但是对于已经成功减肥的人来说，如何保持目前的标准身材，不让减肥再反弹才是关键 。那么要怎样做，减肥后才不反弹呢？
一、不要急于求成 。俗话说，不要一口吃成个胖子 。减肥也不会少吃一口就变成瘦子 。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理 。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病 。体重应当缓慢地下降，diyi年可以将体重减轻10% 。一年后再确定减肥10%的目标 。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状 。
二、制定计划 。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿 。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式 。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量 。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯 。
三、运动加节食，一个都不能少 。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋 。认为只要多运动，便能把它消耗掉 。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可

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