如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用 。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
保持健康体重的两个主要是什么进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量 。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦 。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命 。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄人的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围 。成人的健康体重是指体质指数(bmi)为18.5 kg／m2-23.9kg／m2之间 。

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