一，饮食管控是最立竿见影的办法

文章插图
1，限制甜食和精白细软淀粉类主食
2，选择低GI值食物，增加蔬果类、全谷类、杂豆类等比例，补充膳食纤维，还升糖慢
GI（升糖指数）是指标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物进入人体两个小时内引起血糖升高的相对速度，GI食物：血糖指数小于55，中GI食物：55-70，高GI食物：血糖指数＞70
3，每天按时三餐，可以平缓血糖波动幅度
4，烹饪方式上减少油盐糖和各种调料，多采用拌、蒸、炖、煮的方式，少用炒、煎、炸，粗糙加工比精细加工好，稠的比稀的好
5，讲究进食顺序，比如吃米饭前先吃蔬菜，膳食纤维会覆盖肠道表面，让其吸收稍后的葡萄糖时速度变慢了
含有脂肪和蛋白质的肉类，会让肠道分泌一种被称为肠降血糖素的激素，能让肠胃的蠕动减缓，本来米饭从胃部抵达肠道需要30分钟，被拖长到了80分钟，葡萄糖吸收更缓和，血糖波动幅度自然就小了
6，白开水对高血糖者是最好的饮料，建议每天喝水2000到2500毫升, 少量多次，一次饮用200到250毫升为宜，别等口渴才喝
二，作息规律，睡眠不足也会造成血糖高
人困倦的时候，大脑释放的褪黑素不仅帮助胰腺分泌更多的胰岛素，还同时可以帮助肌肉从血液中吸收糖分，长期缺乏睡眠会导致褪黑素分泌减少，导致血糖值急剧上升
三，勤加锻炼
很多二十多岁的苗条女性患有高血糖，跟她们的运动量和肌肉量太小不无关系
肌肉细胞会吸收血液中的大量糖分，缺乏锻炼会使肌肉减少，多余的葡萄糖无处可去，会积聚在血液里
通常饭后15分钟后，血液会积聚在胃部和肠道，促进食物的消化和吸收
如果散散步或做做其他运动，大量血液就会输送到四肢，于是肠胃活动减慢，糖分吸收延迟，血糖升速缓和
哪怕是强度不大的运动，也能让人血糖值降下来，所以午饭后不妨散散步或者适量爬爬楼梯后再午休
餐后2小时血糖9.11是糖尿病吗是糖尿病 。
血糖高低的指标如下：
1.无论是否处于孕期，只要静脉血糖值为空腹＞5.8mmol/l，喝糖水后2小时≥11.0 mmol/l，就可确诊为糖尿病 。
2.葡萄糖耐量试验
从开始服糖计时，服糖水后1、2、3小时分别抽取静脉血，检测血糖值 。任意一项血糖值超过正常值，即可诊断为妊娠糖尿病 。
其正常值标准如下：
葡萄糖0小时：正常值＜5.1 mmol/l；
葡萄糖1小时：正常值＜10.0 mmol/l；
葡萄糖2小时：正常值＜8.5 mmol/l；
（1）在控制总热量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐，保证母婴需要，体重适当增长 。总热量按每公斤理想体重每日38千卡计算 。。碳水化合物以粮食及豆类为主，应注意粗细粮搭配 。
（2）孕期一旦发现血糖高就要立即停止食用甜食，水果含糖高也要减少摄入 。水果中的草莓、猕猴桃等可首选，香蕉、荔枝、龙眼和葡萄等含热量较高，故不宜多吃 。食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应避免 。
（3）适当的运动，对稳定血糖有一定的作用 。孕妈妈选择一些户外运动，运动一定在饭后1小时候进行，一般20～30分钟较合适 。运动项目应选择较舒缓不剧烈的，如散步、缓慢的游泳和太极拳等 。
（4）血糖高的孕妈妈一定要定期监测孕期血糖，如果比较严重可能要通过药物控制血糖 。
正常人餐后两小时血糖是多少为标准正常人餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升 。
一、空腹血糖正常值：

• 糖尿病空腹血糖多少正常？糖尿病饭后2小时血糖多少正常
• 月月红糖什么时候喝最好 餐前餐后饮用
• 血脂降了血糖也能降下来吗 为什么血脂正常也要服降脂药？
• 糖尿病吃主食血糖就高怎么办 得了糖尿病，怎么吃，吃多少，吃得饱，血糖好？
• 生酮饮食适合低血糖吗 糖尿病人不要做
• 餐后2小时血糖升到了10.8，这意味着什么
• 正常情况下，空腹血糖应该是多少？
• 减肥期间吃了大餐后怎么补救
• 随便果能降血糖吗 随便果可以降血压吗
• 患有糖尿病，最近改为注射胰岛素了，为什么血糖还高