体重轻体脂高？恭喜你 ， 你离长肉不远了~咱们先说说健身的三个误区吧：diyi个误区:身体围度和身形体态决定一个人的身体素质 ， 所以重要性和直观性来比——体脂>体重；第二个误区:不想运动 ， 又想拜拜肉不见大腿内侧没肉？假设你现在的饮食很均衡 ， 然后没有运动那么你还是现在的你 ， 会有所改变的是随着年龄肌肉一点点掉下去=代谢降低；第三个误区:想练成大肌肉大围度 ， 我们这些健身入门小菜鸟就不要有这么多想法 ， 说的也是我自己；容易困乏？一：养成定时的生物钟习惯；二:不要吃高油高钠等垃圾多加工食物；三：多运动多喝水 。
个人两天一次无有氧训练 ， 每天生物钟很均衡 。日常饮食高蛋白多蔬菜中碳水多喝水 ， 碳水后期在慢慢减少中 。某一天没忍住吃了包炸鸡 ， 完蛋第二天睁眼起来都觉得费事 。不是健身后的酸爽和满足感 ， 是身心累的那种感觉 。另外自己以前不爱喝水 ， 还觉得自己是湿气重导致疲乏的问题 ， 这半个月我觉得自己懂得饮食+运动的自律 ， 改善了很多 。必须要懂得坚持~自律最好！加油


新手增肌的同时体脂率上升很多怎么办？增肌时体脂率也跟着上升怎么办？

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增肌和减脂本来就是两个互相冲突的课题 。增肌需要对肌肉增加负荷 ， 然后补充足够的蛋白质和热量以帮助被虐过的肌肉超量恢复 ， 在这个过程中 ， 热量摄入一般都会高于热量消耗 ， 而减脂的要求则是反过来的 ， 热量消耗要稍微大于热量摄入 ， 只有出现差距才有可能消耗脂肪 。

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因为增肌过程中必须保证热量有盈余用以肌肉的超量恢复 ， 因此肌肉在增长的同时 ， 脂肪组织也会跟着增长 ， 这是无法避免的结果 。因为身体的构造本身就是如此 ， 越大的肌肉越消耗能量 ， 为了适应增加的能量消耗 ， 体脂率也需要跟着提升 。
很多人因此而担心跟着上升的体脂率会影响身材的美感甚至身体健康 ， 但这实在是多虑了 。因为肌肉增长后 ， 基础代谢的提升足以限制体脂率的增长速度 ， 一般情况下体脂率只会维持在一个较低的水平 ， 不会一直胖下去的 。再加上 ， 增肌过程中 ， 还会持续进行力量训练 ， 训练时也会消耗很多热量 ， 对体脂率上升的限制会再次加强 。
总结：增肌过程中体脂率上升是正常现象 ， 但体脂率上升的程度会比较低 ， 只要保持增肌训练 ， 不要暴饮暴食 ， 就不需要担心增长的脂肪会对身材或者健康有任何影响 ， 反而是增长的肌肉会比增长的脂肪明显很多 。
影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量？影响基础代谢的是每天所摄入的热量 ， 而非饥饿感 。

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减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降 ， 这是无法避免的 。最简单的例子 ， 一个人体重从200斤减到150斤 ， 他还能像200斤时一样吃东西吗？答案是肯定的 。那么他与平常同体重的人相比较 ， 基础代谢会偏低 。

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