有什么断食的方法呢？断食多久能激发自噬呢？
断食的方法和自噬激发
关于断食的详细方法，我在以前的文章（点击蓝字了解详情）中，曾经专门详细聊过，在这些方法中，更推荐的就是『16:8断食法』和『5:2断食法』 。
图片来自newatlas
→『16:8断食法』
其中，『16:8断食法』相对更好操作一些，是指把1天的饮食时间控制在8小时以内，另外16个小时不吃（可以喝水或者黑咖啡）即可 。
在具体实施过程中就比较灵活了，你可以根据自己的饮食习惯，选择不吃早餐，或者不吃晚餐，加上整晚休息的时间，可以轻松实现16个小时不进食 。
→『5:2断食法』
这类断食法是指，1周7天之内，用5天时间正常吃饭，另外2天进行断食，这2天可以尽量控制卡路里，保持在500卡路里之内即可 。
建议这500卡路里的食物注意饮食质量，比如鸡蛋、水、黑咖啡、瘦肉等等 。
但是，如果你断食的时间达不到，或者方法不对，也不一定如愿开启『细胞自噬』，这其中分很多种状况： 相关阅读→断食多久，才有效？|大部分人都搞错了…
→断食前，如果你在坚持吃标准的西方饮食，这可能包含50%甚至更多的碳水化合物（比如米面制品），15%蛋白质和45%脂肪，通常需要72小时的时间才可能激发自噬
→断食前，如果你在吃低碳水化合物、中蛋白质饮食，可能会在24小时内进入自噬状态
→断食前，如果你在吃低碳水化合物、高蛋白饮食，可能需要超过24小时后，才能激发自噬
→断食前，如果你在吃低碳水化合物且低蛋白的热量限制饮食，那么，可能20小时内就能激发自噬
→断食前，如果你在吃高碳水化合物且低蛋白饮食，会在24小时内激发自噬，但是你更倾向于肌肉分解代谢（低蛋白质饮食虽然可能增进自噬，但不利于肌肉建立，还可能引发肌肉损失）
→断食前，如果你在吃高碳水化合物中度蛋白质饮食，你可能需要40-72小时，才能获得显著的细胞自噬
除此之外，也有很多特殊的因素，会缩短从断食到自噬激发的时长，比如断食前你一直在坚持低碳生酮饮食，再比如断食期间你进行了适量运动等等 。
我们之前讲过，只要你吃大量糖，碳水，你的免疫系统可能会短时间内瘫痪，经常生病的人，大部分都是因为这个原因 。大部分人在低碳，少吃糖，多吃肉之后，会发现自己明显抵抗力增强，没有那么容易生病，就算感冒生病，也非常容易恢复 。其实，我们想一想，为什么一生病，你就食欲不振，啥都不想吃，也许是身体告诉你，不要吃东西了 。
但是，很多人还是喜欢给病人送水果，逼病人喝稀饭，其实，有时候，饿1-2天，可能会有奇效 。
当然，也要看什么情况，如果病人本身就营养不良，那就多吃一些营养密度高的食物吧 。
其实，我们听说过很多断食的神奇故事，很多疑难杂症，饿一饿肚子真的就能好 。
故事的主人公Shirley，被自身免疫性疾病折磨了好多年，让她没有想到的是，凭借断食，居然可以让病情得到缓解 。
然而，断食和免疫力之间的关系，却比她的经历来得更加复杂，研究人员发现，断食2-4天，竟然就可以让免疫系统实现更新和重启 。
再者，进入断食状态后，身体会释放一些原本用于抗击进食病原体的白细胞，起到为免疫系统“节能”的效果，同时，断食过程还能减少炎症因子，这同样是在为免疫力发挥积极作用 。
除了有助于免疫力，断食还被发现可以提高棕色脂肪、减少腹部脂肪、直接延长寿命、提高胰岛素敏感性等作用 。

• 央视热播音乐节目上，这位特别的光谷籍专业评判“导师”竟然是它！
• 若再装修一次，我一定会效仿的“6个神操作”，不光省钱，还实用
• 猫咪感染弓形虫的初期症状是什么
• 断食减肥你尝试了吗，坚持多长时间？
• 丝袜的5d和17d什么意思？
• 拼多多启动年货节百亿补贴助推城乡“年货共享”
• 橙色云入选2021年度省级大数据“三优两重”项目名单
• “湿气重”型肥胖，祛湿了真的可以瘦吗？
• 农村家居摆放很讲究，“客厅四不放，人旺家宅旺”，看看是哪些？
• 肥胖原因探究，是什么造就我们“多肉”的体质