高收腰的设计，本身会帮我们营造出腰线，强调收腰的设计 。而说要后的廓形下摆，能很好的遮挡住胯部宽的部分，直接在视觉上有了延伸的拉长感，突出腰线，视觉引导到下身修长，起到的是上下呼应延伸的作用 。将造型的视觉引导到胸线的部位，中心引导从而造出将视觉收缩感 。全身连体同色，也能形成了整体连贯的色彩面积分割，单纯只靠服装领口的本身做了低V的设计，突出胸线美，弱化和带过胯骨宽的部位 。
坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触;双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部;保持核心收紧，自然呼吸 。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组 。双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感 。臀部向后压，加大拉伸幅度 。大腿内侧有明显牵拉感 。双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十 。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感 。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓 。每次保持10秒，重复5次 。

文章插图
怎么改变假胯宽STEP1
时间：1分钟、左右各1次、4组
泡沫轴放松大腿侧面，泡沫轴放在大腿外侧，身体控制，来回滚动
STEP2
次数：每侧20次、4组
蚌式开合，动作需要在侧卧的位置完成，整个人的腿部像蚌壳一样打开，关闭 。侧卧，弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开，再慢慢合拢 。在做这个动作时，可以在动作的顶端【腿张开最大角度时】停留1秒，再完成慢慢的下放
STEP3
次数：每侧20次、4组
侧卧抬腿，在侧卧位置完成抬腿的动作，尽量保持骨盆不动，把腿慢慢的往上抬 。发力位置是骨盆侧面，能够感觉到这个位置发酸，但如果觉得这个位置过于酸，可以减小运动幅度，感受臀部发力
STEP4
次数：单侧20次、2组
左脚踩地，右腿向左侧踢出，再收回，再向后侧踢出去，收回，中间右脚不着地，动作连续，不要停顿
STEP5
次数：每侧25次、完成6组
单脚提胯，单脚站立，把弯曲腿对应的骨盆慢慢往上提，然后再下放 。可以稍微提高一下，然后再下放~这个过程中，手扶着的物体只是为了保持平衡的，不要过多承受力量，骨盆上提，下放，不是腿哦~

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